陸上練習日誌

練習日誌2018.12.24〜12.29

投稿日:2018年12月29日

12/26 競技場
    マウンテンクライマー40秒→100m
    頭の高さを変えないフライングスプリット40秒→100m
    バタ足腹筋40秒→100m

12/27 坂
    30×5
    60×3
    90×1

12/29 競技場
    300×4(シューズ)45” 44” 42” 40”

いつもウエイトトレーニングで使わせてもらっている母校の大学が冬休みに入ったので
今週はラン中心のメニューでした。

300m4本の走り込みは前回スパイクで行ってふくらはぎを傷めたのでシューズで。
無事やりきりました。

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練習日誌2019.3.4〜3.10

3/4 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3    デッドリフト70kg×10×3    バックエクステンション20×3 3/8 坂    下り流し120×5    下りダッシュ50×5    …

練習日誌 2018/11/19~11/25

11/19 デッドリフト75kg×10×3、100kg×1、105kg×1、107.5kg×1 ベンチプレス47.5kg×10×3 バック懸垂7回×3 11/21 坂ダッシュ 30×3、60×3 10 …

練習日誌2018/11/12〜11/18

11/13 デッドリフト75㎏10回×3 ベンチプレス 45㎏10回×3 11/15 坂200m+80m(25”2) 11/18 250m×3(35″ 32″ 31&#8243 …

練習日誌2018.12.30〜2019.1.6

12/31 階段     150段×3 1/1 砂浜     30×5     60×4     90×3     120×1 200×1 1/3 ダンベル    スモウデッド20kg×20×3 1/ …