陸上練習日誌

練習日誌2019.1.21〜2019.1.27

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1/21 競技場
   150×5(シューズ) r=150w 21”0→18”5

1/22 ウエイト
   ベンチプレス60kg×8×3
   バック懸垂9回×3

1/27 砂浜
   ウォーターバッグ20kgまわし10回→50流し×10
   80+100+120 r=walkback
120×1

内転筋が治ったと思ったらインフルエンザになり思うように練習ができていない。
予防接種のおかげで軽症で済んだので練習は再開。
ただし追い込まない。
追い込むと免疫力が低下するので(特に乳酸系の追い込み)

ウォーターバッグを買ってみたが良い。
立位で行う体幹トレーニングの方が走りに行きそうな気がする。

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2/12 競技場    マーク走7足長60m×5    120m×1(14”1) 2/13 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3    バックエクステンション20×3    懸垂10×3    …

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11/29 ダンベルで筋トレ スモウデッド20kg×20回 ワンレッググッドモーニング20kg×20回 スイング10kg×20回×2 11/30 ウエイト デッドリフト100kg×3×4(ラックから) …