投稿日：2018年11月11日
11/3 坂200ｍ×2（26”1 24”9）
11/5 デッドリフト70㎏10回×3
105㎏×1
ベンチプレス 45㎏10回×3
バック懸垂 5回×3
300ｍ（40”3）
11/6 坂200ｍ×1（24”2）
11/8 デッドリフト70㎏10回×3
105㎏×1
ベンチプレス 45㎏10回×3
バック懸垂 5回×3
11/10 砂浜 30×10、60×10、200×1
タバタ式補強20”×8 ｒ＝10”
執筆者：motomitsuogo
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