陸上競技 陸上練習日誌

練習日誌 2018/11/19~11/25

投稿日:2018年11月25日

11/19 デッドリフト75kg×10×3、100kg×1、105kg×1、107.5kg×1
ベンチプレス47.5kg×10×3
バック懸垂7回×3

11/21 坂ダッシュ 30×3、60×3 100×1

11/23 10kgのダンベルを1つor2つ使って筋トレ
ランジウォーク20kg20歩
スモウデッド20kg×20回
ワンレッググッドモーニング20kg×20回
カエルジャンプ10kg×20回×2
フライングスプリット10kg×30回
スイング10kg×20回
メディシンボール投げ6kg×10回×2

11/24 砂浜
30×5 60×3 200×1
バウンディング、両足ジャンプ、体幹補強、変形ダッシュなど色々

11/25 競技場
250×3 先週と同じコンセプトで 35” 32” 31”
加速走 60×2 6”4 6”5
150×3 18”1 17”4 17”3

今週はかなり練習ができたので身体はバキバキ。
ウエイトトレーニングは順調に負荷上げできている。
坂ダッシュは約30分で良い練習ができた。寒くなってきても時短アップで動けるかが今後のカギ。
ダンベルを使っての筋トレは負荷は軽いが可動域が大きくスピードが速いためかなり筋肉痛になった。高負荷のウエイトと同時進行でやっていこうと思う。
砂浜は2週間前と同じく7:00開始で行った。寒かったが身体はしっかり動いてくれた。
日曜日は岡山ACの合同練習。疲労困憊でうまく走れなかったが、力が入らないほどの疲労のピークで迎えた150×3は無駄な力が抜けて良い走りができた。そういうことなんだと思う。

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