陸上競技 陸上練習日誌

練習日誌 2018/11/19~11/25

投稿日:2018年11月25日

11/19 デッドリフト75kg×10×3、100kg×1、105kg×1、107.5kg×1
ベンチプレス47.5kg×10×3
バック懸垂7回×3

11/21 坂ダッシュ 30×3、60×3 100×1

11/23 10kgのダンベルを1つor2つ使って筋トレ
ランジウォーク20kg20歩
スモウデッド20kg×20回
ワンレッググッドモーニング20kg×20回
カエルジャンプ10kg×20回×2
フライングスプリット10kg×30回
スイング10kg×20回
メディシンボール投げ6kg×10回×2

11/24 砂浜
30×5 60×3 200×1
バウンディング、両足ジャンプ、体幹補強、変形ダッシュなど色々

11/25 競技場
250×3 先週と同じコンセプトで 35” 32” 31”
加速走 60×2 6”4 6”5
150×3 18”1 17”4 17”3

今週はかなり練習ができたので身体はバキバキ。
ウエイトトレーニングは順調に負荷上げできている。
坂ダッシュは約30分で良い練習ができた。寒くなってきても時短アップで動けるかが今後のカギ。
ダンベルを使っての筋トレは負荷は軽いが可動域が大きくスピードが速いためかなり筋肉痛になった。高負荷のウエイトと同時進行でやっていこうと思う。
砂浜は2週間前と同じく7:00開始で行った。寒かったが身体はしっかり動いてくれた。
日曜日は岡山ACの合同練習。疲労困憊でうまく走れなかったが、力が入らないほどの疲労のピークで迎えた150×3は無駄な力が抜けて良い走りができた。そういうことなんだと思う。

-陸上競技, 陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

冬季練習の定番メニューについて考える1

シーズンも終わり、冬季練習に入っていくわけですが陸上界には冬季練習での定番メニューがあります(冬季限定というわけではないですが) それは坂ダッシュ、砂浜ダッシュ、階段ダッシュの3つです。 僕も冬になる …

練習日誌2019.3.4〜3.10

3/4 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3    デッドリフト70kg×10×3    バックエクステンション20×3 3/8 坂    下り流し120×5    下りダッシュ50×5    …

2019 岡山県実業団対抗陸上選手権大会

岡山県実業団対抗陸上選手権大会の400m(35歳以上)に出場しました。 51”12(大会新記録)でチームの総合優勝に貢献することができました。 しかしアキレス腱周辺を痛めてしまい競技場から治療院へ直行 …

高校球児の50m走速過ぎる問題 2

前回は電気計測と手動計測でどのくらいタイム差がでるのかという事について書きました。 手動計測を電気計測に換算するにはタイムの100分の1は切り上げて0.24秒プラスする必要があるという話でした。 では …

練習日誌2019.7.22〜7.31

7/25 競技場     120×1(13”9)     SD(コーナー)50×3     200(400mの入り)×1 7/28 競技場     300(400mの入り)×1     マウンテンクラ …