健康

11/26(いいふろ)の日ということでお風呂ネタ

投稿日:2018年11月26日

本日11月26日は「いいふろ(良い風呂)」の日ということなのでお風呂に関することを。

昨年はクールチャレンジというのを紹介したんですが今年はヒートショックプロテイン入浴法というのを紹介します。

 

ヒートショックプロテイン入浴法

ヒートショックプロテイン”とは、体に温熱刺激を与えることで産生されるたんぱく質です。免疫力を高め、ストレスに打ち勝つ力をくれる、体のコンディションを整えてくれる効果があるといわれています。

このたんぱく質を作ることを目的としたのがヒートショックプロテイン入浴です。

体温を38度以上に上げることでヒートショックプロテインを自分の体で作りだすことができるので具体的には以下の温度と時間で入浴します。

42度で10分
41度で15分
40度で20分

お風呂から出た後は体を冷やさず、保温させることが重要です。
夏場なら浴槽から出て浴室で15分ほど休んでからシャワーで汗を流して出るとよいです。

毎日ではなくて週に2回でOKです。
逆に毎日やると熱に耐性ができてしまい効果が薄れます。

ヒートショックプロテイン入浴法の効果が最も高まるのは2日後です。
スポーツなどのパフォーマンスを高めたい場合には試合の2日前に行うと良いです。
僕は全日本マスターズ陸上の2日前に42度で10分コースを行い、見事優勝しました。
三男が生まれて2週間以上練習していなかったのに走れたのはヒートショックプロテイン入浴のおかげだ!(知らんけど)
まあ普段やっていなくても勝負の日の2日前に単発で行っても効果を期待できるということです。

パフォーマンス向上、疲労回復、免疫力アップ、ストレス耐性など色々なメリットがるヒートショックプロテイン入浴ですがデメリットというか注意点があるので書いておきます。

まず脱水に注意。
入浴前・入浴中に水分補給を忘れずに行ってください。(800mlを目安に)
また高齢者にはお勧めできません。
血圧が上がり血栓も出来やすくなります。脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まります。

基本的に健康な方がさらに元気になる入浴法です。
健康な方でも体調の悪い時には控えて下さいね。

以上のことに気を付けて実践してみて下さい。

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