陸上競技 陸上練習日誌

練習日誌2018.11.26~12.2

投稿日:2018年12月2日

11/29 ダンベルで筋トレ
スモウデッド20kg×20回
ワンレッググッドモーニング20kg×20回
スイング10kg×20回×2

11/30 ウエイト
デッドリフト100kg×3×4(ラックから)
ベンチプレス50kg×8×3
バック懸垂7回×3

300m×1(39”7)

12/2  競技場
300×4(43” 41” 39” 39”)R=10’
体幹補強

週の前半は疲労回復に充てた。

ダンベルでの筋トレが思いのほか効いてお尻もハムも筋肉痛だったので、
11/29のデッドリフトは床引きではなく下段のラックから行い、背筋をターゲットにやってみた。
床引き程は腹圧が高まらずウエイト後の300mはうまく走れなかった。
(タイムは速かったけどセカセカ動いて余裕がなかった)

日曜日の岡山AC合同練習では300mを4本というここ数年やってないような走り込みをやった。
たいしたタイムじゃないけどまだまだやれるじゃないか俺と思えたのは収穫だった。
走り込み後に体幹補強をやったら軸が決まって走れそうな感じになった。
特別な種目をやったわけじゃない。
ウエイトで最大筋力を上げるのも大切だけど地味な補強もコツコツやらなきゃいけないと思った。
そう思ったことが大きな収穫。

-陸上競技, 陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

NIKE エアズームアルファフライネクスト%

世界陸連による新たなシューズの規制が発表されてわずか一週間。 NIKEが新ルールの基準を満たす厚底シューズを発表しました。 非公式ながら人類初のマラソン2時間切りを達成した際に使用された「アルファフラ …

練習日誌2021.11.1~11.15

11/1 片脚サイドブリッジ15×2 11/2 ベンチプレス60kg×10×3 250×5 R=5’ 42”、40”、38”、37”、36” ave38”6 11/3 レッグプレス155×10×3 1 …

練習日誌2019.3.18〜3.24

3/18 ウエイト     ルーマニアンデッドリフト60kg×10×3 ベンチプレス60kg×10×3     ハイクリーン60kg×3×5     バックエクステンション20×3     フライング …

この冬は300mを走るよ

今年はショートスプリントの練習に重点を置いてスピードを高め、 そのスピードを本職の400mに落とし込むというコンセプトでやりました。 冬場からスパイクを履いて30m~60mぐらいのダッシュを繰り返しま …

練習日誌2019.6.3〜6.9

6/6 競技場   ドリル 150×1(17”3) 6/9 坂   300×2  脚が前に出ない問題、単純に傷めている可能性が高い。 最高速を出そうとすると脚を前に引き出す局面で痛みがあり、 動きもス …