投稿日：2018年12月9日
12/4 ウエイト
デッドリフト80ｋｇ×10×3
100ｋｇ×1、105ｋｇ×1、110ｋｇ×1
ベンチプレス50ｋｇ×10×3
バック懸垂7回×3
レッグレイズ30回×3
12/7 競技場
250+200+150 ｒ＝次の距離ｗａｌｋ
（32” 26”5 20”5）
12/9 砂浜
変形ダッシュ30×5
腕立て30秒＋20秒×2
レッグレイズ30回×3
週の前半は先週の300ｍ×4により右ふくらはぎの下のほうに痛みが出て走れず。
治ったところで12/7にスパイクを履いてセット走を行ったら再び痛みが出てしまった。
12/9の砂浜でも痛みが出たので無理せず走るのはやめた。
デッドリフトのＭＡＸは順調に上がってきている。
執筆者：motomitsuogo
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