投稿日：2018年12月9日
12/4 ウエイト
デッドリフト80ｋｇ×10×3
100ｋｇ×1、105ｋｇ×1、110ｋｇ×1
ベンチプレス50ｋｇ×10×3
バック懸垂7回×3
レッグレイズ30回×3
12/7 競技場
250+200+150 ｒ＝次の距離ｗａｌｋ
（32” 26”5 20”5）
12/9 砂浜
変形ダッシュ30×5
腕立て30秒＋20秒×2
レッグレイズ30回×3
週の前半は先週の300ｍ×4により右ふくらはぎの下のほうに痛みが出て走れず。
治ったところで12/7にスパイクを履いてセット走を行ったら再び痛みが出てしまった。
12/9の砂浜でも痛みが出たので無理せず走るのはやめた。
デッドリフトのＭＡＸは順調に上がってきている。
執筆者：motomitsuogo
関連記事
ウェーブ走という練習があります。 その名の通りスピード曲線に波を作るというものです。 加速して減速して再加速して・・・みたいな感じです。 途中で休めるので中学・高校の頃の部活では「楽なメニュー」でした …
11/13 坂 50×5 200×2 R=8’ （25”4、25”3） 11/15 ウエイト デッドリフト60㎏×10×3 100㎏×3×3 110㎏×1 120㎏×1 ハイクリーン60㎏ …
3/1 マーク走 4足長×7個→ 4足長×7個→5足長7個→ 4足長×7個→5足長×7個→6足長×7個 (全て距離は60m) 300×1(39”0) 3/2 ブルガリアンスクワット99×6×3 デッド …
1/30 ウエイト バックランジ（深）40ｋｇ×10×2 筋肉体操（腕立て伏せ） 1/31 坂 30×5 60×5 100×1 2/2 競技場 250×4 ｒ＝5’ …
シーズンも終わり、冬季練習に入っていくわけですが陸上界には冬季練習での定番メニューがあります（冬季限定というわけではないですが） それは坂ダッシュ、砂浜ダッシュ、階段ダッシュの3つです。 僕も冬になる …
