12/4 ウエイト
デッドリフト80kg×10×3
100kg×1、105kg×1、110kg×1
ベンチプレス50kg×10×3
バック懸垂7回×3
レッグレイズ30回×3
12/7 競技場
250+200+150 r=次の距離walk
(32” 26”5 20”5)
12/9 砂浜
変形ダッシュ30×5
腕立て30秒+20秒×2
レッグレイズ30回×3
週の前半は先週の300m×4により右ふくらはぎの下のほうに痛みが出て走れず。
治ったところで12/7にスパイクを履いてセット走を行ったら再び痛みが出てしまった。
12/9の砂浜でも痛みが出たので無理せず走るのはやめた。
デッドリフトのMAXは順調に上がってきている。