陸上競技 陸上練習日誌

練習日誌2018.12.3~12.9

投稿日:2018年12月9日

12/4 ウエイト
    デッドリフト80kg×10×3
          100kg×1、105kg×1、110kg×1
    ベンチプレス50kg×10×3
    バック懸垂7回×3
    レッグレイズ30回×3

12/7 競技場
   250+200+150 r=次の距離walk
   (32” 26”5 20”5)

12/9 砂浜
   変形ダッシュ30×5
   腕立て30秒+20秒×2
   レッグレイズ30回×3

週の前半は先週の300m×4により右ふくらはぎの下のほうに痛みが出て走れず。
治ったところで12/7にスパイクを履いてセット走を行ったら再び痛みが出てしまった。
12/9の砂浜でも痛みが出たので無理せず走るのはやめた。

デッドリフトのMAXは順調に上がってきている。

   

-陸上競技, 陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.11.25~12.1

11/26 坂 30×5 60×5 120×1 11/28 ウエイト デッドリフト60㎏×15 100㎏×5×3 110㎏×2 120㎏×1 ハイクリーン60㎏×4×3 ベンチプレス60㎏×10×3 …

練習日誌2019.6.24~7.7

6/25 ウエイト    デッドリフト60kg×10×3    クォータースクワット100kg×10×3    ベンチプレス60kg×7×3 7/2 競技場    ドリル    入りの250m×1 7 …

no image

2019中国マスターズ陸上選手権大会

400m DNS でした。 アップ完了時点では痛みが和らぎ走れそうな感じでしたが、 レース直前にスパイクを履いて流しをしようとしたら激痛。 どうにもならねぇレベルの激痛で泣く泣く棄権しました。 ここ1 …

練習日誌2018.12.10~12.16

12/10 治療 右ふくらはぎ 12/12 ウエイト デッドリフト85kg×5×6 100kg×1 115kg×1 ベンチプレス55kg×8×3 バック懸垂 8回×3 12/14 ダンベル スモウデッ …

練習日誌2020.2.25〜3.8

2/25 腿上げ10kg×10回×3 2/27 ランジウォーク50歩 3/1 坂 200×3 R=10′ (26”3、25”4、28”5)※3本目痙攣 3/2 治療 3/5 山道 階段と坂 …