投稿日：2018年12月9日
12/4 ウエイト
デッドリフト80ｋｇ×10×3
100ｋｇ×1、105ｋｇ×1、110ｋｇ×1
ベンチプレス50ｋｇ×10×3
バック懸垂7回×3
レッグレイズ30回×3
12/7 競技場
250+200+150 ｒ＝次の距離ｗａｌｋ
（32” 26”5 20”5）
12/9 砂浜
変形ダッシュ30×5
腕立て30秒＋20秒×2
レッグレイズ30回×3
週の前半は先週の300ｍ×4により右ふくらはぎの下のほうに痛みが出て走れず。
治ったところで12/7にスパイクを履いてセット走を行ったら再び痛みが出てしまった。
12/9の砂浜でも痛みが出たので無理せず走るのはやめた。
デッドリフトのＭＡＸは順調に上がってきている。
執筆者：motomitsuogo
関連記事
11/26 坂 30×5 60×5 120×1 11/28 ウエイト デッドリフト60㎏×15 100㎏×5×3 110㎏×2 120㎏×1 ハイクリーン60㎏×4×3 ベンチプレス60㎏×10×3 …
6/25 ウエイト デッドリフト60ｋｇ×10×3 クォータースクワット100ｋｇ×10×3 ベンチプレス60ｋｇ×7×3 7/2 競技場 ドリル 入りの250ｍ×1 7 …
４００ｍ DNS でした。 アップ完了時点では痛みが和らぎ走れそうな感じでしたが、 レース直前にスパイクを履いて流しをしようとしたら激痛。 どうにもならねぇレベルの激痛で泣く泣く棄権しました。 ここ1 …
12/10 治療 右ふくらはぎ 12/12 ウエイト デッドリフト85ｋｇ×5×6 100ｋｇ×1 115ｋｇ×1 ベンチプレス55ｋｇ×8×3 バック懸垂 8回×3 12/14 ダンベル スモウデッ …
2/25 腿上げ１０kg×１０回×３ 2/27 ランジウォーク５０歩 3/1 坂 ２００×３ R=10′ （２６”３、２５”４、２８”５）※３本目痙攣 3/2 治療 3/5 山道 階段と坂 …
2020/11/01
2020/11/01
2020/10/03
2020/09/21
2020/09/19