陸上練習日誌

練習日誌2018.12.10~12.16

投稿日:2018年12月17日

12/10 治療 右ふくらはぎ

12/12 ウエイト
デッドリフト85kg×5×6
100kg×1
115kg×1
ベンチプレス55kg×8×3
バック懸垂 8回×3

12/14 ダンベル
スモウデッド    20kg×20
Fランジ      20kg×10(左右)
片脚デッドリフト  20kg×10(左右)
カエルジャンプ   10kg×20
フライングスプリット10kg×20(左右合計)
片脚グッドモーニング20kg×10(左右)
スイング      10kg×20

12/16 坂
300×1(43”)
30×5
300×1(41”)

ふくらはぎの治療をして念のためほぼ走らず。
日曜日に軽めに坂で走って確認、大丈夫そう。

デッドリフトはストラップを使用しても握力が足りなくなってきたので5回6セットで行った。
MAXは目標の120kgに近づいてきたぞ~

 

←先週の練習                翌週の練習→

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.2.25〜3.3

2/25 ウエイト    デッドリフト60kg×10×1          100kg、110kg、120kg×1    クリーン30kg×10×3 2/26 ウエイト    ベンチプレス60kg×1 …

練習日誌2020.6.29~7.12

7/1  競技場 芝30×5 120(90%)×1(13”8) SD(コーナー)70×3 入り200×1 7/5  競技場 芝30×5 SD(コーナー)30×1 フライングスプリット20×3 7/11 …

練習日誌2020.5.19〜5.31

5/19 競技場 マーク走20、40、60各×5 スパイク流し150 バックストレート→コーナー×1 400mのスタート→バックストレート×2 5/20 負荷10kg腿上げ10回×5 筋肉体操(腕立て …

練習日誌2020.8.31〜9.13

9/2 競技場    SD30×4、60×2 9/3 家    デッドリフト60kg×10回×5    ベンチプレス45kg×10回×5    バックランジ40kg×10回×3 9/6 競技場     …

練習日誌2019.5.21〜5.26

砂浜ダッシュから3日間は筋肉痛が酷くて練習出来ず。 特に内転筋と広背筋がヤバかった。 普通に考えれば硬いサーフェスをスパイクで走った方がダメージは大きいはず、 アキレス腱に不安を覚えてから全力発揮が出 …