陸上練習日誌

練習日誌2018.12.10~12.16

投稿日:2018年12月17日

12/10 治療 右ふくらはぎ

12/12 ウエイト
デッドリフト85kg×5×6
100kg×1
115kg×1
ベンチプレス55kg×8×3
バック懸垂 8回×3

12/14 ダンベル
スモウデッド    20kg×20
Fランジ      20kg×10(左右)
片脚デッドリフト  20kg×10(左右)
カエルジャンプ   10kg×20
フライングスプリット10kg×20(左右合計)
片脚グッドモーニング20kg×10(左右)
スイング      10kg×20

12/16 坂
300×1(43”)
30×5
300×1(41”)

ふくらはぎの治療をして念のためほぼ走らず。
日曜日に軽めに坂で走って確認、大丈夫そう。

デッドリフトはストラップを使用しても握力が足りなくなってきたので5回6セットで行った。
MAXは目標の120kgに近づいてきたぞ~

 

←先週の練習                翌週の練習→

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.5.27〜6.2

5/29 競技場    ドリル    150×1(17”3) 6/2 競技場    SD30×3(4”2)     60×1(7”3) 300×1(36”5) 仕事が忙しいせいか疲れがとれない。 脚が …

練習日誌2021.12.1~12.15

12/1 ベンチプレス70kg×10、9、8       20kg×30 12/3 デッドリフト120kg×3       130kg×3 ベンチプレス70kg×3       80kg×1      …

練習日誌2019.4.1〜4.7

4/4 ウエイト    ルーマニアンデッドリフト60kg×10×3    ベンチプレス60kg×12×10、20kg×40、腕立て10回 4/5 競技場    300×1(37”8) 結局右脚の違和感 …

練習日誌2020.8.11~8.30

8/16 砂浜    20×5    40×5    60×5    100×2 8/24 競技場    芝SD30×4、60×2 8/26 競技場 スレッド走30㎏×10m×3、20㎏×20m×3、 …

練習日誌2019.9.16~9.29

1週間の休養の後、トレーニングを再開。 9/16 競技場 ランジウォーク20kg×20歩 バックランジ20kg×20 ルーマニアンデッドリフト20kg×20 ワイドスクワット20kg×20 ダンベルス …