陸上競技

内転筋、傷めました

投稿日:

坂ダッシュで左の内転筋を傷めてしまいました。

走っている最中にピリッときた、みたいのではなく

走り終わってバタ足腹筋している時に気付きました。

夕方に治療に行ったのですがガッツリ傷めてましたね。

位置的には短内転筋、薄筋、もしかしたら恥骨筋もかなという感じです。

股関節を屈曲しても伸展しても痛いので、内転筋群の重要性を実感しているところです。

今回のケガの原因ですが、腹斜筋や広背筋など胴回りの筋肉が硬くなっていたことにあるような気がします。


腹斜筋、張ってました。


広背筋、カチカチでした。

走っていて感じたのは腰(骨盤)の動きが悪いなということ。

骨盤あたりが動かず脚だけで走っている感じ。

そして左脚を前に出すとき脚が外に逃げるような感じがありました。
(今思えば骨盤が動いてないからこうなっていたように思う)

ただ内転筋を含め、脚の筋肉の調子は良かったのでガンガン走ちゃったんですが、

おそらく外に逃げようとする左脚を無理やり内側へ向けようとして内転筋に負担がかかったんだと思います。

形だけ好調時のフォームにしようとしてもいけませんね。

好調時に無意識で出来ていることが出来ないということは何か原因があるわけですから。

さて治療に行って内転筋のついでに胴回りを緩めてもらったので、今は骨盤がよく動きます。

歩いていてもスイスイ脚が前に出てきますね。

調子に乗って競歩するとまだ内転筋が痛いですが・・・。

今回のケガで得た教訓

脚だけじゃなく体幹、上半身の筋肉もちゃんとケアして柔軟性を保つ。

無理にフォームを修正しようとせず、理想の動きにならない原因を考える。

冬季練習も大詰め、同じ失敗を繰り返さないように注意して乗り切ります。

-陸上競技

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2021.10.17〜2021.10.31

10/19 流し60×5(アルファフライ) SD200×1(マックスフライ) 10/24 中国マスターズ陸上 400m 51”21 10/27 チェストプレス61×10×3 10/28 デッドリフト1 …

アキレス腱痛2

前回に引き続き、アキレス腱痛について書いていきます。 発症してもごまかしが利く場合がある アキレス腱痛の初期段階であれば温まると痛みが消失するのでごまかしながら走ることが可能です。春先に発症しながらど …

足首は硬い方が速い

先日日本人初の9秒台をマークした桐生選手ですが、足首が非常に硬いという記事が出ていました。これが欠点としてではなく速さの秘訣として紹介されていました。スポーツをする上で足首が硬いということは欠点のよう …

シューズを変えてフォームを改善

2017年のシーズンはある程度の結果を残せましたが、微妙なフォームの狂いを感じたシーズンでもありました。走った後に太腿の前面に疲労を感じたり、膝痛が出たりしました。本来スプリントにおいて太腿前面の筋肉 …

2019岡山マスターズ陸上選手権大会

岡山マスターズ陸上に出場しました。 200m 23”20 100m 11”82 60m  DNS という結果でした。 100m前にアキレス腱に痛みがあったので、100mを走って本日は終了。 200m  …