陸上練習日誌

練習日誌2019.1.28〜2.3

投稿日:

1/29 坂
   50×6
   200×1(23”8)

2/1 ウエイト
   デッドリフト60kg×10×3
   100kg、110kg、115kg、120kg×1
   ベンチプレス60kg×8×3

2/3 競技場
   ハードルドリル
   300+200+100 r=200、100walk
(38”2+27”5+13”5)
   スパイク流し150×2(18”3)

インフルが後を引かず割と調子が良かった。
いつも風邪を引いて咳を連発していると腹筋が収縮して猫背気味になって来るので、
今回はひたすら腹直筋や腹斜筋をストレッチして予防した結果、
坂ダッシュで骨盤がよく動いて良いタイムが出た。

デッドリフトはこの冬の目標だった120kgを達成。
あとはMAXを維持しつつ10回できるぐらいの重さを正しいフォームでやっていこうと思う。
重すぎると若干フォームが崩れるし、60kgでも正しいフォームで行えば自分にはまだまだ効く。
徐々にクリーン系の種目につなげていきたい。

冬季一発目のセット走はケツワレしまくったがなんとか走りきれた。
去年の一発目は最初39秒で入ったら次の200mが29秒かかり100mが走れずリタイアだったのでよし。
最終的にはスパイクを履いて2月中にトータル3秒短縮を目指す。

ハードルドリル、久々にやったらかなり硬くなってた。
今からでも遅くない、きっかけをもらったのだからしっかり続けていこうと思う。
別にエアハードルでもいい、とにかく股関節は全方位に柔軟性を出してストライドを回復させたい。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2020.8.11~8.30

8/16 砂浜    20×5    40×5    60×5    100×2 8/24 競技場    芝SD30×4、60×2 8/26 競技場 スレッド走30㎏×10m×3、20㎏×20m×3、 …

練習日誌2020.5.4〜5.18

5/5 坂 200×3 R=15’ 26”3、25”3、24”7 5/6 砂浜 変形ダッシュ20m×6 40×3 60×3 100×2 45秒×1 5/10 砂浜 20×5 40×5 60×5 210 …

練習日誌2019.1.21〜2019.1.27

1/21 競技場    150×5(シューズ) r=150w 21”0→18”5 1/22 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3    バック懸垂9回×3 1/27 砂浜    ウォーターバッ …

練習日誌2019.5.21〜5.26

砂浜ダッシュから3日間は筋肉痛が酷くて練習出来ず。 特に内転筋と広背筋がヤバかった。 普通に考えれば硬いサーフェスをスパイクで走った方がダメージは大きいはず、 アキレス腱に不安を覚えてから全力発揮が出 …

練習日誌2018.12.10~12.16

12/10 治療 右ふくらはぎ 12/12 ウエイト デッドリフト85kg×5×6 100kg×1 115kg×1 ベンチプレス55kg×8×3 バック懸垂 8回×3 12/14 ダンベル スモウデッ …