陸上練習日誌

練習日誌2019.2.5〜2.10

投稿日:

2/3 競技場
   ハードルまたぎ(エア)
   マーク走7足長50×7
   150×1(17”7) スパイク

2/7 ウエイト
   デッドリフト60kg×10×3
         120kg×1
   ベンチプレス60kg×8×3
   懸垂10回×3

2/9 砂浜
   ウォーターバッグ20回×5
   20×5
   60×5
   60+60+60+60+60 r=30”
   200×1

ウエイトトレーニングはシーズインしても最大値の向上を求めて続けていく。
多少はキレが悪くなるかもしれないが、37年間の貧弱さが一冬で改善されるはずはない。
目標は2021年、40歳の年に400mで50秒を切ること。
加齢とともに数値として可視化できない能力が低下しているはずなのでウエイトのMAXなどは自己ベストを出した時よりも高い値が欲しいところ。
筋力や柔軟性に関してはこれまで真剣に取り組んでいなかったので可能性が残されているはず。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.1.7〜2019.1.13

1/8 ウエイト     デッドリフト90kg×4×6     ベンチプレス55kg×10×3     バック懸垂8回×3 1/9 競技場     マーク走(4足・5足・6足)各30m×3     1 …

練習日誌2019.6.3〜6.9

6/6 競技場   ドリル 150×1(17”3) 6/9 坂   300×2  脚が前に出ない問題、単純に傷めている可能性が高い。 最高速を出そうとすると脚を前に引き出す局面で痛みがあり、 動きもス …

練習日誌2019.2.11〜2.17

2/12 競技場    マーク走7足長60m×5    120m×1(14”1) 2/13 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3    バックエクステンション20×3    懸垂10×3    …

練習日誌2018/11/12〜11/18

11/13 デッドリフト75㎏10回×3 ベンチプレス 45㎏10回×3 11/15 坂200m+80m(25”2) 11/18 250m×3(35″ 32″ 31&#8243 …

練習日誌2019.2.18〜2.24

2/19 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3 75kgx1    バックエクステンション20×3    懸垂10×3    バタ足腹筋30×3 2/20 競技場    スパイク流し120m× …