投稿日：
2/19 ウエイト
ベンチプレス60ｋｇ×8×3
75kgx1
バックエクステンション20×3
懸垂10×3
バタ足腹筋30×3
2/20 競技場
スパイク流し120m×３（１４”５）
2/24 競技場
300+200+100 ｒ＝次の距離walk
（37”2+26”6+13”6）
ウォータバッグ振り回し２０kg２０回×５
スパイクを履いて３００＋２００＋１００をやったが、トータルではシューズから0.3秒しか短縮できず。
３００mを３７秒前半で入ったのは良かったけど、もう少し余裕が欲しかった。
同じタイムで入って残りの２００＋１００で２秒短縮したい。
執筆者：motomitsuogo
関連記事
11/3 チェストプレス６１×１０×３ ラットプルダウン４０×１０×３ ロー４０×１０×３ バックエクステンション２０×３ 11/4 レッグレイズ２０×３ トーソーローテーション７２．５×１０×３ ヒ …
3/16 自宅 筋肉体操（腕立て） 3/18 競技場 250(33″3) 300(37″7) 3/19 自宅 バックランジ40kg×10×２ ルーマニアンデッドルフト40kg× …
1/30 ウエイト バックランジ（深）40ｋｇ×10×2 筋肉体操（腕立て伏せ） 1/31 坂 30×5 60×5 100×1 2/2 競技場 250×4 ｒ＝5’ …
3/1 マーク走 4足長×7個→ 4足長×7個→5足長7個→ 4足長×7個→5足長×7個→6足長×7個 (全て距離は60m) 300×1(39”0) 3/2 ブルガリアンスクワット99×6×3 デッド …
8/14 競技場 ドリル 芝流し50×5 8/16 競技場 ドリル 芝流し50×5 フライングスプリット30回 8/18 砂浜 20×3 40×3 60 …
2021/10/23
2021/10/22
2021/10/21
2021/09/30
2021/09/21