投稿日：
3/4 ウエイト
ベンチプレス６０kg×８×３
デッドリフト７０kg×１０×３
バックエクステンション２０×３
3/8 坂
下り流し１２０×５
下りダッシュ５０×５
競技場
３０×２
６０×１
ウエイト
クリーン３５kg×１０×３
3/９ 砂浜
２００＋２００＋２００ r＝２００w
６０＋６０＋６０＋６０＋６０ r＝３０”
週半ばは練習できなかったが、金・土でしっかり練習できたので、
１週間トータルでは練習量を確保できた。
久々に下り坂をやったが、「足を速くするなら上りより下り」だと改めて感じた。
最初は脚がついてこれない状態で恐怖感もかなりあったが、
３本目にはピッチが出てきて、５本目には全力走の中でもリラックスできた。
３０代になってからトップスピードの走りをコントロールするのが難しくなっていたが、
下りダッシュで改善できる可能性があると思う。
執筆者：motomitsuogo
関連記事
11/29 ダンベルで筋トレ スモウデッド20ｋｇ×20回 ワンレッググッドモーニング20ｋｇ×20回 スイング10ｋｇ×20回×2 11/30 ウエイト デッドリフト100ｋｇ×3×4（ラックから） …
12/3 競技場 マーク走70×7（7足長） 200+150+100+50（27”5,20”2,13”1,7”0） 12/5 坂 30×5 60×3 200 …
11/20 坂 30×5 60×3 100×1 11/21 ウエイト デッドリフト60㎏×15 100㎏×5×3 110㎏×2 120㎏×1 ハイクリーン60㎏×3×3 ベンチプレス60㎏×5×3 バ …
8/14 競技場 ドリル 芝流し50×5 8/16 競技場 ドリル 芝流し50×5 フライングスプリット30回 8/18 砂浜 20×3 40×3 60 …
6/25 ウエイト デッドリフト60ｋｇ×10×3 クォータースクワット100ｋｇ×10×3 ベンチプレス60ｋｇ×7×3 7/2 競技場 ドリル 入りの250ｍ×1 7 …
2022/03/31
2022/03/15
2022/03/12
2022/03/12
2022/03/12