陸上練習日誌

練習日誌2019.3.11〜3.17

投稿日:2019年3月17日

3/11 坂
下り流し120×4
下りダッシュ50×5
    競技場
    30×3
    120×1(13”7)
    (150+100)r=100w (17”2+12”1)

3/12 ウエイト
    デッドリフト60kg×10、80kg×10、100kg×3、120kg×1
    ベンチプレス60kg×10×3
    ハイクリーン45kg×10×3
    バックプレス20kg×10×3
    バックエクステンション20×3

3/13 坂
    200×1

3/15 ウエイト
    ベンチプレス60kg×10×3
    ハイクリーン60kg×3×5
    バックエクステンション20×3
    フライングスプリット20kg×20×3

3/17 坂(急斜面)
   50×5
    100×3
    150×1
   200×1

なかなかハードに練習した週だった。
350mのタイムトライアルが出来れば言うことなしだったけど競技場が使えず坂ダッシュに変更した。
50〜200まで全て全力で行い冬季練習の締めとした。

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12/17 ウエイト デッドリフト87.5kg×6×5 100kg×1 115kg×1 ベンチプレス55kg×10×3 バック懸垂 8回×3 12/20 競技場 マーク走 30m×9(4足長、5足長、 …

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12/4 ウエイト     デッドリフト80kg×10×3           100kg×1、105kg×1、110kg×1     ベンチプレス50kg×10×3     バック懸垂7回×3    …

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8/16 砂浜    20×5    40×5    60×5    100×2 8/24 競技場    芝SD30×4、60×2 8/26 競技場 スレッド走30㎏×10m×3、20㎏×20m×3、 …