陸上練習日誌

練習日誌2019.4.1〜4.7

投稿日:

4/4 ウエイト
   ルーマニアンデッドリフト60kg×10×3
   ベンチプレス60kg×12×10、20kg×40、腕立て10回

4/5 競技場
   300×1(37”8)

結局右脚の違和感が取れず2回目の治療に行ったので今週も練習は少なめ。
ルーマニアンデッドリフトは重りを使った動的ストレッチのような感じ。
しかし翌日にはしっかり筋肉痛がきた。
ハムストリングスを柔軟にしつつ鍛えられそうな種目なので今後積極的にやっていきたい。
ベンチプレスは二週間ぶりだったが疲労がなかったせいか60kgが12回挙がった。
ブランクがあるので8回挙がればいいと思っていたので驚き。
疲労を抜くって大事だと改めて実感した。

強風の中走った300mはとんでもないタイムを出してしまった。
前半追い風で−0.5秒、しかし後半向い風で+1.5秒という感じだった。
敢えて悪条件で走ってみて、まあそうなるよねという。
逃げずに予定していた練習をやったということに価値がある。はず。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.9.30〜10.13

10/2  ウエイト     デッドリフト60kg×10回×3、100kg×3、110kg×1、120kg×1     バックランジ40kg×10回×3     ランジウォーク40kg×10歩×3   …

練習日誌2019.4.15〜4.21

4/19 ルーマニアンデッドリフト20kg×30×3 4/21 競技場      (300+150)r=150w 36”1+19”2 月曜日に子どもからノロいのウイルスをもらい胃腸炎、 水曜日には中耳 …

練習日誌2019.2.25〜3.3

2/25 ウエイト    デッドリフト60kg×10×1          100kg、110kg、120kg×1    クリーン30kg×10×3 2/26 ウエイト    ベンチプレス60kg×1 …

練習日誌2018.11.26~12.2

11/29 ダンベルで筋トレ スモウデッド20kg×20回 ワンレッググッドモーニング20kg×20回 スイング10kg×20回×2 11/30 ウエイト デッドリフト100kg×3×4(ラックから) …

練習日誌2019.3.11〜3.17

3/11 坂 下り流し120×4 下りダッシュ50×5     競技場     30×3     120×1(13”7)     (150+100)r=100w (17”2+12”1) 3/12 ウエ …