陸上練習日誌

練習日誌2019.6.10〜6.16

投稿日:

6/10 競技場
   ドリル
  SD50×5
   150×1(17”5)

6/11 治療

6/13 競技場
 ドリル
   (200+150+120+100) 26”5、18”5、14”8、12”8

6/14 ウエイト
    デッドリフト60kg×10×3
    スクワット80kg×10×3
    ベンチプレス60kg×8+20kg×30+腕立て限界まで
    脚上げ腹筋20×3

6/16 坂
    300×2 40”5、41”0

治療に行ったがまだ少し引っ掛かりが残る。
それがタイムにもしっかり出ている。

セット走は強度に関係なくアキレス腱にくる。
しばらくはやめておく。
ショートダッシュや300ぐらいのタイムトライアルなどは強度が高くても今の所はアキレス腱へのダメージは少ない。
質より量がアキレス腱に悪影響なのだろうか。

走る練習は週2回、平日はショートスプリント、土日のどちらかでロングスプリントのトライアルとし、
あとは筋力トレーニングを週2回、重いバーベルを持つ日と軽いダンベルでやる日で組み立てて行こうと思う。

時間がなくても雑にならないよう丁寧に。

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