陸上練習日誌

練習日誌2019.9.16~9.29

投稿日:2019年9月29日

1週間の休養の後、トレーニングを再開。

9/16 競技場
ランジウォーク20kg×20歩
バックランジ20kg×20
ルーマニアンデッドリフト20kg×20
ワイドスクワット20kg×20
ダンベルスイング10kg×20
腿上げ10kg×左右各10
300m(48”)

9/23 競技場
ランジウォーク20kg×20歩
バックランジ20kg×20
ルーマニアンデッドリフト20kg×20
ワイドスクワット20kg×20
ダンベルスイング10kg×20
腿上げ10kg×左右各10
フライングスプリット10kg×30回
フライングスプリット(負荷なしダブルアーム)30回
マウンテンクライマー60回

9/28 競技場
ランジウォーク20kg×20歩×3
バックランジ20kg×20×3
200m(26”)
ルーマニアンデッドリフト20kg×20×3
ワイドスクワット20kg×20×3
腿上げ10kg×左右各10×3
150(20”)
フライングスプリット(負荷なしダブルアーム)20回
マウンテンクライマー50秒
100m(12”9)
NHK筋肉体操(腕立て伏せ)

アキレス腱の治療中なので筋トレ中心。
10kgのダンベルで股関節廻りをメインに鍛えました。
負荷は小さくても深く沈み込めばそれなりに負荷を掛けることができました。
ただ10kgだと各種目20回は出来てしまうので20kgのダンベルが欲しいところです。

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