10/2 ウエイト
デッドリフト６０kg×１０回×３、１００kg×３、１１０kg×１、１２０kg×１
バックランジ４０kg×１０回×３
ランジウォーク４０kg×１０歩×３
ワイドスクワット４０kg×１０回×３
ベンチプレス６０kg×５回
シザース（腸腰筋）５０回
10/8 ウエイト
デッドリフト６０kg×１０回×３、１００kg×５、１１０kg×２
バックランジ４０kg×１０回×３
ワイドスクワット４０kg×１０回×３
ベンチプレス６０kg×５回×３
シザース（腸腰筋）１００回×２
10/9 芝生
ドリル（引付け）
流し２０×５
10/11 競技場
ランジウォーク２０kg×２０歩×３
バックランジ２０kg×２０回×３
ルーマニアンデッドリフト２０kg×２０回×３
ワイドスクワット２０kg×２０回×３
腿上げ１０kg×左右各×１０回
全て繋ぎはマーク走（６足）４０m
NHK筋肉体操（腕立て）
10/12 競技場
ランジウォーク20kg×20歩
バックランジ20kg×20
ルーマニアンデッドリフト20kg×20
ワイドスクワット20kg×20
マーク走50m×5
300+50マーク走(41”5)
250+50マーク走(34”5)
今週も筋力トレーニングを中心に。
今週からアキレス腱の状態を見ながら徐々に走る練習を入れた。
練習中に違和感や翌朝の軽い痛みがあるものの先月と比べれば状態はかなり良い。
筋トレの効果か歩いていても力が逃げずにしっかりと押し切れている感じがある。
久々に走ってみても弾む感じがある（これはズームフライ３の力があるかもしれないけど）
アキレス腱が治れば走りまくりたい気持ちはあるけど、
今年いっぱいは筋トレにスプリントを組み合わせたサーキット的な練習を継続する予定。
屋外ではダンベルを使ったサーキット、室内ではヘビーウエイトに積極的に取り組んで筋力不足を改善したい。
