陸上練習日誌

練習日誌2019.9.30〜10.13

投稿日:

10/2  ウエイト
    デッドリフト60kg×10回×3、100kg×3、110kg×1、120kg×1
    バックランジ40kg×10回×3
    ランジウォーク40kg×10歩×3
    ワイドスクワット40kg×10回×3
    ベンチプレス60kg×5回
    シザース(腸腰筋)50回

10/8  ウエイト
    デッドリフト60kg×10回×3、100kg×5、110kg×2
    バックランジ40kg×10回×3
    ワイドスクワット40kg×10回×3
    ベンチプレス60kg×5回×3
    シザース(腸腰筋)100回×2

10/9  芝生
    ドリル(引付け)
    流し20×5

10/11 競技場
ランジウォーク20kg×20歩×3
    バックランジ20kg×20回×3
    ルーマニアンデッドリフト20kg×20回×3
    ワイドスクワット20kg×20回×3
    腿上げ10kg×左右各×10回
    全て繋ぎはマーク走(6足)40m
    NHK筋肉体操(腕立て)
    

10/12 競技場
    ランジウォーク20kg×20歩
    バックランジ20kg×20
    ルーマニアンデッドリフト20kg×20
    ワイドスクワット20kg×20
    マーク走50m×5
    300+50マーク走(41”5)
    250+50マーク走(34”5)

今週も筋力トレーニングを中心に。
今週からアキレス腱の状態を見ながら徐々に走る練習を入れた。
練習中に違和感や翌朝の軽い痛みがあるものの先月と比べれば状態はかなり良い。
筋トレの効果か歩いていても力が逃げずにしっかりと押し切れている感じがある。
久々に走ってみても弾む感じがある(これはズームフライ3の力があるかもしれないけど)
アキレス腱が治れば走りまくりたい気持ちはあるけど、
今年いっぱいは筋トレにスプリントを組み合わせたサーキット的な練習を継続する予定。
屋外ではダンベルを使ったサーキット、室内ではヘビーウエイトに積極的に取り組んで筋力不足を改善したい。
   

   

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