10/16
ルーマニアンデッドリフト４０kg×１０回×３
バタ足腹筋１００回×２
10/18 道路
マーク走６足長×３０個
NHK筋肉体操（腕立て伏せ）
10/20 競技場
フロントランジ２０kg×２０回×３
バックランジ２０kg×２０回×３
ルーマニアンデッドリフト２０kg×２０回×３
３００ｍ（４１”０）
ワイドスクワット２０kg×２０回×３
２５０m（３２”０）
２００ｍ（２７”５）
NHK筋肉体操（腕立て）
10/22
ルーマニアンデッドリフト40kg×10×3
腕立て（自重＋次男）10×3
10/23 競技場
ランジウォーク２０kg×２０歩×３
バックランジ２０kg×２０回×３
ルーマニアンデッドリフト２０kg×２０回×３
ワイドスクワット２０kg×２０回×３
腿上げ１０kg×左右各×１０回
マウンテンクライマー１００回
全て繋ぎはマーク走（６足）５０m 合計１３本
１５０ｍ（１８”６）
10/27に風邪をひいて日曜日の練習を断念するまでは割と順調に練習できた。
10/18にマークを３０個並べてみたところとてつもなくキツかった。
体力的にもだが一歩間違えれば内転筋を傷めるレベルで筋肉にも負荷がかかった。
普段は１０個程度しか並べないので楽に捌けるスピードでしかやっていなかったんだと分かった。
やはり股関節の屈曲力が課題。
