陸上練習日誌

練習日誌2019.10.14~10.27

投稿日:2019年10月28日

10/16  
ルーマニアンデッドリフト40kg×10回×3
バタ足腹筋100回×2

10/18  道路
マーク走6足長×30個
NHK筋肉体操(腕立て伏せ)

10/20 競技場
フロントランジ20kg×20回×3
バックランジ20kg×20回×3
ルーマニアンデッドリフト20kg×20回×3
300m(41”0)
ワイドスクワット20kg×20回×3
250m(32”0)
200m(27”5)
NHK筋肉体操(腕立て)

10/22
ルーマニアンデッドリフト40kg×10×3
腕立て(自重+次男)10×3

10/23 競技場
ランジウォーク20kg×20歩×3
バックランジ20kg×20回×3
ルーマニアンデッドリフト20kg×20回×3
ワイドスクワット20kg×20回×3
腿上げ10kg×左右各×10回
マウンテンクライマー100回
全て繋ぎはマーク走(6足)50m 合計13本
150m(18”6)

10/27に風邪をひいて日曜日の練習を断念するまでは割と順調に練習できた。
10/18にマークを30個並べてみたところとてつもなくキツかった。
体力的にもだが一歩間違えれば内転筋を傷めるレベルで筋肉にも負荷がかかった。
普段は10個程度しか並べないので楽に捌けるスピードでしかやっていなかったんだと分かった。
やはり股関節の屈曲力が課題。

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