投稿日：
11/20 坂
30×5
60×3
100×1
11/21 ウエイト
デッドリフト60㎏×15
100㎏×5×3
110㎏×2
120㎏×1
ハイクリーン60㎏×3×3
ベンチプレス60㎏×5×3
バタ足腹筋50×3
11/24 砂浜
ランジウォーク40kg×10歩×3
バックランジ40kg×10×3
ルーマニアンデッドリフト40kg×10×3
ワイドスクワット40kg×10×3
50×3
35秒間走×1
久々に砂浜で練習したが、足首を固定して前捌きで走らないと進まないので
その辺りが意識出来て良かった。
衝撃も少ないので全力で走ってもアキレス腱にやさしい。
この冬も渋川海岸にはお世話になりそう。
執筆者：motomitsuogo
関連記事
3/1 マーク走 4足長×7個→ 4足長×7個→5足長7個→ 4足長×7個→5足長×7個→6足長×7個 (全て距離は60m) 300×1(39”0) 3/2 ブルガリアンスクワット99×6×3 デッド …
12/10 治療 右ふくらはぎ 12/12 ウエイト デッドリフト85ｋｇ×5×6 100ｋｇ×1 115ｋｇ×1 ベンチプレス55ｋｇ×8×3 バック懸垂 8回×3 12/14 ダンベル スモウデッ …
5/5 坂 200×3 R=15’ 26”3、25”3、24”7 5/6 砂浜 変形ダッシュ20m×6 40×3 60×3 100×2 45秒×1 5/10 砂浜 20×5 40×5 60×5 210 …
2/1 デッドリフト70kg×10×2 110kg×10 120kg×5 130kg×2 140kg×2 ブルガリアンスクワット79×10×3 レッグレ …
砂浜ダッシュから３日間は筋肉痛が酷くて練習出来ず。 特に内転筋と広背筋がヤバかった。 普通に考えれば硬いサーフェスをスパイクで走った方がダメージは大きいはず、 アキレス腱に不安を覚えてから全力発揮が出 …
2021/04/17
2021/04/17
2021/04/10
2021/04/08
2021/04/05