陸上練習日誌

練習日誌2019.12.9~12.22

投稿日:

12/16 競技場
250×4 R=10’ (39”、35”、35”、33”)

12/18 公園
200m弱の舗装路×7 r=2’ (32”~28”)
フライングスプリット30×3

12/19 家
筋肉体操(腕立て、背筋)

12/21 坂
30×8
100×1

12/22 競技場
250×3 r=5’ (35”、34”、34”)
バタ足腹筋
マウンテンクライマー
フライングスプリット

9~15日は仕事が忙しかったので思い切って休養。
アキレス腱の治療(ショックマスター)にも行きしっかり休めた。

16~22日はしっかり練習。
21日の坂以外はゆっくり走っているが、ゆったりとは走っていない。
リーチアウトしない、脚を流さず前で捌く、上体を突っ込ませない・反らないを徹底したら全く楽ではなかった。
むしろ遅いスピードの方が欠点が浮き彫りになる感じがした。
遅いスピードにもかかわらず翌日はしっかり筋肉痛になっていた。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.2.5〜2.10

2/3 競技場    ハードルまたぎ(エア)    マーク走7足長50×7    150×1(17”7) スパイク 2/7 ウエイト    デッドリフト60kg×10×3          120kg …

練習日誌2020.12.15〜12.28

12/15 ベンチプレス60kg×10×3 ハーフデッドリフト60kg×20×3 ラットプルダウン54×10×3 12/16 芝105m×3往復(間にスモウデッド10kg×20、大腰筋×20) 芝ダッ …

練習日誌2020.10.16〜11.1

10/16 ベンチプレス55kg×10×3 ラットプルダウン40×10×3 ロー40×10×3 バックエクステンション20×2 レッグプレス85×10×1、95×10×1、105×10×1、115×1 …

練習日誌2019.2.25〜3.3

2/25 ウエイト    デッドリフト60kg×10×1          100kg、110kg、120kg×1    クリーン30kg×10×3 2/26 ウエイト    ベンチプレス60kg×1 …

練習日誌2019.6.17〜6.23

6/18 治療 6/23 競技場 200×2(400の入り 24”0) ダンベル デッドリフト20kg×20 ブルガリアンスクワット20kg×左右各10 スモウデッド20kg×20 スイング10kg× …

2021/06/14

夫婦岩

2021/06/08

豊島

2021/06/06

河原城

2021/06/01

練習日誌2021.5.16〜5.31

2021/05/28

宇野港