陸上練習日誌

練習日誌2019.12.9~12.22

投稿日:

12/16 競技場
250×4 R=10’ (39”、35”、35”、33”)

12/18 公園
200m弱の舗装路×7 r=2’ (32”~28”)
フライングスプリット30×3

12/19 家
筋肉体操(腕立て、背筋)

12/21 坂
30×8
100×1

12/22 競技場
250×3 r=5’ (35”、34”、34”)
バタ足腹筋
マウンテンクライマー
フライングスプリット

9~15日は仕事が忙しかったので思い切って休養。
アキレス腱の治療(ショックマスター)にも行きしっかり休めた。

16~22日はしっかり練習。
21日の坂以外はゆっくり走っているが、ゆったりとは走っていない。
リーチアウトしない、脚を流さず前で捌く、上体を突っ込ませない・反らないを徹底したら全く楽ではなかった。
むしろ遅いスピードの方が欠点が浮き彫りになる感じがした。
遅いスピードにもかかわらず翌日はしっかり筋肉痛になっていた。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2020.9.30〜10.15

9/30 デッドリフト70kg×10×3 レッグプレス10×3 ヒップアダクション10×3 ヒップアブダクション10×3 10/1 ベンチプレス45kg×10×3 ラットプルダウン10×3 ロー10× …

練習日誌2019.2.11〜2.17

2/12 競技場    マーク走7足長60m×5    120m×1(14”1) 2/13 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3    バックエクステンション20×3    懸垂10×3    …

練習日誌2019.6.24~7.7

6/25 ウエイト    デッドリフト60kg×10×3    クォータースクワット100kg×10×3    ベンチプレス60kg×7×3 7/2 競技場    ドリル    入りの250m×1 7 …

練習日誌2018.11/3~11/11

11/3 坂200m×2(26”1 24”9) 11/5 デッドリフト70㎏10回×3 105㎏×1 ベンチプレス 45㎏10回×3 バック懸垂 5回×3 300m(40”3) 11/6 坂200m× …

練習日誌2021.5.1〜5.15

5/2 ブルガリアンスクワット119×5×3 ベンチプレス80kg×3×3 5/4 レッグレイズ腹筋50×3 バックエクステンション20×3 懸垂10×3 5/6 デッドリフト70kg×10      …