1/1 砂浜
20×20
200×1
1/6 公園
195m×6 r=60” (32”~28”)
1/7 ウエイト
デッドリフト60kg×10×3
100kg×3
110kg×2
120kg×1
ベンチプレス60kg×10,8,7
1/9 競技場
マーク走100×7
250×1(33”3)
1/10 坂
300+100 (41”3)
1/12 砂浜
40×10
120×5
100×4
60×3
40×10
元旦は2020年にちなんで20×20、背中がバキバキになった。
公園練習は200m弱の直線を往復して合計6本、ゆっくり丁寧に走ってもリカバリー60秒ならケツワレする。
乳酸を出すための練習ではなく、技術練習で結果的にケツワレするというのが良い気がする。
1/12は岡山県実業団の合宿に参加。若者に混じって近年ではありえない本数を走った。