陸上練習日誌

練習日誌2020.1.13~1.26

投稿日:2020年1月26日

1/15 ウエイト
   デッドリフト70kg×10×3
         110kg×1
         120kg×1
   ハイクリーン60kg×3×3

1/17 競技場
   マーク走(6足長~6.5足長)70m×10

1/20 競技場
   200×5(30”) r=60”

1/21 坂
   30×5
   60×5
   100×1

1/22 ウエイト
   デッドリフト80kg×10×3
         120kg×1×3
   ハイクリーン60kg×4×2
   ベンチプレス60kg×10×3

1/24 競技場
   250×4 r=7’ (35”、34”、34”、32”)

補強(週に4-5回)
腹筋(ツイスト)30×2
バタ足腹筋50×4
背筋20×3
中殿筋20×3

走り込みはゆっくり、丁寧に。
それでも後半は苦しくなるけど藻掻かずフォームをキープする。
すると結果的にケツワレする。
「結果的にケツワレする」がポイントで乳酸を出す、ケツワレさせることではなく、最初から最後まで同じフォームで走り切ることが目的。
あくまで技術練習で、「出し切らなければならない」という心理的負担は無い。
結局終わった後は倒れ込むのだけど。
こういう練習をするにあたり、スピードが失われるのではないかという懸念があったけど、
スピード練習の時にはしっかりスピードが出せているので今のところ大丈夫そうだ。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2020.4.1〜4.12

4/2 競技場 マーク走50×5 100×3 スパイク流し250×1(33”7) 4/4 競技場 マーク走50×5(コーナー) 350×1(45”8)スパイク 4/6 競技場 マーク走20m×3、40 …

練習日誌2019.5.13〜5.19

5/13 競技場 ドリル 芝流し100×3 5/15 競技場 ドリル 120×1(14”0) 5/19 砂浜 20×3 40×3 60×3 80×3 200×1 踵を最短距離で引きつけるドリルを継続中 …

練習日誌2019.2.18〜2.24

2/19 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3 75kgx1    バックエクステンション20×3    懸垂10×3    バタ足腹筋30×3 2/20 競技場    スパイク流し120m× …

練習日誌2019.12.2~12.8

12/3  競技場     マーク走70×7(7足長)     200+150+100+50(27”5,20”2,13”1,7”0) 12/5  坂     30×5     60×3     200 …

ウエイトトレーニング用のシューズとストラップを買いました

はい。 タイトルの通り買いました。 メルカリで。 デッドリフトを10回×3セットやっているんですが、70kgから75kgに負荷上げしたところ握力が限界にきてしまいました。 MAXの重さを1発挙げるぶん …