陸上練習日誌

練習日誌2020.1.13~1.26

投稿日:2020年1月26日

1/15 ウエイト
   デッドリフト70kg×10×3
         110kg×1
         120kg×1
   ハイクリーン60kg×3×3

1/17 競技場
   マーク走(6足長~6.5足長)70m×10

1/20 競技場
   200×5(30”) r=60”

1/21 坂
   30×5
   60×5
   100×1

1/22 ウエイト
   デッドリフト80kg×10×3
         120kg×1×3
   ハイクリーン60kg×4×2
   ベンチプレス60kg×10×3

1/24 競技場
   250×4 r=7’ (35”、34”、34”、32”)

補強(週に4-5回)
腹筋(ツイスト)30×2
バタ足腹筋50×4
背筋20×3
中殿筋20×3

走り込みはゆっくり、丁寧に。
それでも後半は苦しくなるけど藻掻かずフォームをキープする。
すると結果的にケツワレする。
「結果的にケツワレする」がポイントで乳酸を出す、ケツワレさせることではなく、最初から最後まで同じフォームで走り切ることが目的。
あくまで技術練習で、「出し切らなければならない」という心理的負担は無い。
結局終わった後は倒れ込むのだけど。
こういう練習をするにあたり、スピードが失われるのではないかという懸念があったけど、
スピード練習の時にはしっかりスピードが出せているので今のところ大丈夫そうだ。

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