陸上練習日誌

練習日誌2020.1.13~1.26

投稿日:2020年1月26日

1/15 ウエイト
   デッドリフト70kg×10×3
         110kg×1
         120kg×1
   ハイクリーン60kg×3×3

1/17 競技場
   マーク走(6足長~6.5足長)70m×10

1/20 競技場
   200×5(30”) r=60”

1/21 坂
   30×5
   60×5
   100×1

1/22 ウエイト
   デッドリフト80kg×10×3
         120kg×1×3
   ハイクリーン60kg×4×2
   ベンチプレス60kg×10×3

1/24 競技場
   250×4 r=7’ (35”、34”、34”、32”)

補強(週に4-5回)
腹筋(ツイスト)30×2
バタ足腹筋50×4
背筋20×3
中殿筋20×3

走り込みはゆっくり、丁寧に。
それでも後半は苦しくなるけど藻掻かずフォームをキープする。
すると結果的にケツワレする。
「結果的にケツワレする」がポイントで乳酸を出す、ケツワレさせることではなく、最初から最後まで同じフォームで走り切ることが目的。
あくまで技術練習で、「出し切らなければならない」という心理的負担は無い。
結局終わった後は倒れ込むのだけど。
こういう練習をするにあたり、スピードが失われるのではないかという懸念があったけど、
スピード練習の時にはしっかりスピードが出せているので今のところ大丈夫そうだ。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.6.24~7.7

6/25 ウエイト    デッドリフト60kg×10×3    クォータースクワット100kg×10×3    ベンチプレス60kg×7×3 7/2 競技場    ドリル    入りの250m×1 7 …

練習日誌2019.6.10〜6.16

6/10 競技場    ドリル   SD50×5    150×1(17”5) 6/11 治療 6/13 競技場  ドリル    (200+150+120+100) 26”5、18”5、14”8、12 …

練習日誌2019.9.30〜10.13

10/2  ウエイト     デッドリフト60kg×10回×3、100kg×3、110kg×1、120kg×1     バックランジ40kg×10回×3     ランジウォーク40kg×10歩×3   …

練習日誌2019.4.29〜5.5

5/1 レッグレイズ系 5/2 ルーマニアンデッドリフト20kg×30回×3 5/3 レッグレイズ系 5/5 岡山マスターズ陸上    100m 11”82    200m 23”20 岡山県実業団で …

練習日誌2019.7.22〜7.31

7/25 競技場     120×1(13”9)     SD(コーナー)50×3     200(400mの入り)×1 7/28 競技場     300(400mの入り)×1     マウンテンクラ …