陸上練習日誌

練習日誌2020.2.10〜2.24

投稿日:

2/13 競技場
    マーク走80m(2足〜6足長)×9

2/14 筋トレ
    バックランジ(深)40kg×10回×2
    腿上げ10kg×10回×3
筋肉体操(腕立て)

2/15 競技場
    マーク走50m(6足長)×6

2/16 治療
    右ハムストリング外側下部を傷めていた

2/20 筋トレ
    ケトルベルスイング10kg×20回×3
腿上げ10kg×10回×3

2/21 競技場
300+200+100 r=200、100walk
(46”+29”+14”)

2/24 競技場
マーク走100m×9
250×1(32“7)

2月13日、2月15の練習でものすごく調子が上がっていると感じた。
合宿で250mを29秒台で走り刺激が入ったことと、気温が上がったことが要因だと思う。
しかし上がり過ぎている感もあったので少しスピードを落として再度正確な動きを重視していこうと考えた。
16日歩いていて違和感があるので治療に行ったら右のハムを傷めていた。
走っていてブチっとやったのではないので軽傷だったが、「調子が上がり過ぎているので気を付けよう」と
思った時には既に傷めていたというオチで、もう少し身体の状態に敏感にならねばいかんなと反省。
その後数日は体幹トレーニングのみを行い、ハムストリングはアイソメトリックで痛みが出なくなるまで待ってから再始動。
ゆっくり正確に走る。
2/24には9割の出力でマーク走が出来たので順調に回復してきている。
来週からも慎重に・・・。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.4.1〜4.7

4/4 ウエイト    ルーマニアンデッドリフト60kg×10×3    ベンチプレス60kg×12×10、20kg×40、腕立て10回 4/5 競技場    300×1(37”8) 結局右脚の違和感 …

練習日誌2020.6.1~6.15

6月1日 ベンチプレス70kg×3 85kg×1 87.5kg×1 90kg×1 失敗 80kg×4 6月2日 芝 SD50×5 300×1 6月4日 ブルガリアンスクワット(深)49×6×3 6月5 …

練習日誌2020.11.16〜11.30

11/16 デッドリフト110kg×8×3 ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3 レッグプレス115×10×3 ヒップアダクション89×15×3 11/17 ベンチプレス60kg×8×3 ハーフ …

練習日誌2020.12.15〜12.28

12/15 ベンチプレス60kg×10×3 ハーフデッドリフト60kg×20×3 ラットプルダウン54×10×3 12/16 芝105m×3往復(間にスモウデッド10kg×20、大腰筋×20) 芝ダッ …

練習日誌2019.5.6〜5.12

5/8 競技場    スプリントドリル    流し50m×3 5/9 ウエイト    ルーマニアアンデッドリフト60kg×10×3    ベンチプレス60kg×8、20kg×30、腕立て限界まで 5/ …