2/25 腿上げ１０kg×１０回×３
2/27 ランジウォーク５０歩
3/1 坂
２００×３ R=10′
（２６”３、２５”４、２８”５）※３本目痙攣
3/2 治療
3/5 山道
階段と坂の山道×２
※おそらく６０秒以上
3/6 競技場
３５０＋３５０ r＝４’
（５５”＋５１”）
3/7 階段
約２００段（１段飛ばし）×３ R=15〜20’
（44”、45”、43”）
ウエイト
バックランジ４０kg×１０
スモウデッド４０kg×１０
ルーマニアンデッドリフト４０kg×１０
3月1日の坂ダッシュで傷めていた右ハム付近が痙攣したので、
念の為再度治療に行き、一週間スピード練習を控えたリハビリメニューとする。
ハムストリングスが伸ばされない階段や坂道で、ゆっくり正確に走った。
距離を長くしたり、休憩を短くしたり、傾斜で負荷をかけたりしたので、
しっかりケツワレした。
痛みは無いが焦らずスピードを戻していく。
今日のリハビリ。
2段いけるけどあえて1段飛ばし。
44”、45”、43”
今日も地獄でした。
動画は3本目 pic.twitter.com/F6BHyuY7dh— あわわ (@awawa4788) March 7, 2020
