陸上練習日誌

練習日誌2020.3.16〜3.30

投稿日:2020年3月30日

3/16 自宅
筋肉体操(腕立て)

3/18 競技場
250(33″3)
300(37″7)

3/19 自宅
バックランジ40kg×10×2
ルーマニアンデッドルフト40kg×10×2
スモウデッド40kg×10×2
腿上げ10kg×10×2

3/21 競技場
300(37”3)
150×3 r=150w (20″0,18″5,18″5)

3/22 砂浜
マーク走(w-up)
変形ダッシュ20×8
60×5
90×2
40秒間走×1

3/26 坂
200×4 r=200w (30″8,29″8,29″4,28″2)
30×5

3/30 自宅・道路
バックランジ40kg×10×1
ルーマニアンデッドルフト40kg×10×1
スモウデッド40kg×10×1
マーク走20m×6

傷めた左ハムばかりが気になっていたが、臀部もかなり固まっていると判明。
治療とセルフケアでかなり緩めた結果小指側にかかっていた体重が母指球に乗るようになった。
2月まで順調だったが、左ハムの怪我で足踏み状態が続く。
スピードが出せていないので焦りはあるが、そもそも試合が開催されるかどうかも微妙な状況。
4月いっぱいかけて2月の調子まで戻すぐらいの気持ちでやる。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.4.8〜4.14

4/8 競技場    SD(コーナー)50×5    SD250×1 4/11 競技場    SD200×1 4/13 岡山県記録会    400m 51”87 4/14 ウエイト    ルーマニアン …

練習日誌2018.12.10~12.16

12/10 治療 右ふくらはぎ 12/12 ウエイト デッドリフト85kg×5×6 100kg×1 115kg×1 ベンチプレス55kg×8×3 バック懸垂 8回×3 12/14 ダンベル スモウデッ …

練習日誌2018.11.26~12.2

11/29 ダンベルで筋トレ スモウデッド20kg×20回 ワンレッググッドモーニング20kg×20回 スイング10kg×20回×2 11/30 ウエイト デッドリフト100kg×3×4(ラックから) …

練習日誌2019.5.13〜5.19

5/13 競技場 ドリル 芝流し100×3 5/15 競技場 ドリル 120×1(14”0) 5/19 砂浜 20×3 40×3 60×3 80×3 200×1 踵を最短距離で引きつけるドリルを継続中 …

練習日誌2019.12.9~12.22

12/16 競技場 250×4 R=10’ (39”、35”、35”、33”) 12/18 公園 200m弱の舗装路×7 r=2’ (32”~28”) フライングスプリット30×3 12/19 家 筋 …