陸上練習日誌

練習日誌2020.4.13〜4.19

投稿日:

4/14 競技場
マーク走 20m×3
50m×3
70m×3
250m×1(31″1)
筋肉体操(腕立て)

4/18

300m×3 r=walk(4’)
49”、49”、48”

4/19
砂浜
20×4
40×4
60×2
100×2
45秒間×1
腕立て(限界まで)
フライングスプリット30×2

平日はあまり練習できなかったので内転筋と中臀筋の補強とストレッチをメインにコツコツと。
そしたら日曜日の砂浜がすごく走れた。
具体的には身体のブレがなくピッチが上がった。
接地した時に内転筋と中臀筋が効いて内外に脚が逃げるのを抑えられたように感じる。
身体のブレ→体幹を鍛えろ!ってなりがちだけど、接地した瞬間に足元がグラついているのを体幹だけでは止めようがない。
内転筋と中臀筋、大事。

コロナウイルスによる全国非常事態宣言でほとんどの競技場は閉鎖されるはずなので人のいない坂、砂浜、芝生などを駆使して練習して行く必要がある。
これまで見つけてきた沢山の練習場所が今こそ役に立つ。

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