陸上練習日誌

練習日誌2020.4.13〜4.19

投稿日:

4/14 競技場
マーク走 20m×3
50m×3
70m×3
250m×1(31″1)
筋肉体操(腕立て)

4/18

300m×3 r=walk(4’)
49”、49”、48”

4/19
砂浜
20×4
40×4
60×2
100×2
45秒間×1
腕立て(限界まで)
フライングスプリット30×2

平日はあまり練習できなかったので内転筋と中臀筋の補強とストレッチをメインにコツコツと。
そしたら日曜日の砂浜がすごく走れた。
具体的には身体のブレがなくピッチが上がった。
接地した時に内転筋と中臀筋が効いて内外に脚が逃げるのを抑えられたように感じる。
身体のブレ→体幹を鍛えろ!ってなりがちだけど、接地した瞬間に足元がグラついているのを体幹だけでは止めようがない。
内転筋と中臀筋、大事。

コロナウイルスによる全国非常事態宣言でほとんどの競技場は閉鎖されるはずなので人のいない坂、砂浜、芝生などを駆使して練習して行く必要がある。
これまで見つけてきた沢山の練習場所が今こそ役に立つ。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2020.3.9〜3.15

3/9 競技場 ミニハードル10台 2足長×5 3足長×5 4足長×5 5足長×5 3/10 家 バックランジ40kg×10回×2 ルーマニアンデッドリフト40kg×10回×2 スモウデッド40kg× …

練習日誌2019.6.24~7.7

6/25 ウエイト    デッドリフト60kg×10×3    クォータースクワット100kg×10×3    ベンチプレス60kg×7×3 7/2 競技場    ドリル    入りの250m×1 7 …

練習日誌2020.6.29~7.12

7/1  競技場 芝30×5 120(90%)×1(13”8) SD(コーナー)70×3 入り200×1 7/5  競技場 芝30×5 SD(コーナー)30×1 フライングスプリット20×3 7/11 …

練習日誌2019.7.22〜7.31

7/25 競技場     120×1(13”9)     SD(コーナー)50×3     200(400mの入り)×1 7/28 競技場     300(400mの入り)×1     マウンテンクラ …

練習日誌2019.6.3〜6.9

6/6 競技場   ドリル 150×1(17”3) 6/9 坂   300×2  脚が前に出ない問題、単純に傷めている可能性が高い。 最高速を出そうとすると脚を前に引き出す局面で痛みがあり、 動きもス …