陸上練習日誌

練習日誌2020.4.20〜5.3

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4/22 競技場
    マーク走20m×7
    250×1

4/25 坂
   300×2 R=16′
   (43”5、42”0)

4/26 砂浜
    変形ダッシュ20×5
    30×3
    60×3
90×2
    45秒間走×1

4/27 自宅で筋トレ
    スモウデッド
    10kg×30
    20kg×20
    40kg×10

4/29 競技場
    マーク走20×5
       40×4
60×3
    250×1(30”5)

4/30 自宅で筋トレ
    リバースランジ
    10kg×30
    20kg×15
    40kg×10
    筋肉体操(腕立て伏せ)

250が気持ち良く30秒台で走れるようになってきた。
コロナの影響でバーベルを使ったヘビーウエイトが何ヶ月も出来ていないけど、
そもそも非力なので自宅のダンベルでも十分に効かせられる。
角度を深くしたり回数やスピードで追い込んだり、やれることはまだまだある。
実際4/30の筋トレで3日筋肉痛が続き休養した。

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