4/22 競技場
マーク走20m×7
250×1
4/25 坂
300×2 R=16′
(43”5、42”0)
4/26 砂浜
変形ダッシュ20×5
30×3
60×3
90×2
45秒間走×1
4/27 自宅で筋トレ
スモウデッド
10kg×30
20kg×20
40kg×10
4/29 競技場
マーク走20×5
40×4
60×3
250×1(30”5)
4/30 自宅で筋トレ
リバースランジ
10kg×30
20kg×15
40kg×10
筋肉体操(腕立て伏せ)
250が気持ち良く30秒台で走れるようになってきた。
コロナの影響でバーベルを使ったヘビーウエイトが何ヶ月も出来ていないけど、
そもそも非力なので自宅のダンベルでも十分に効かせられる。
角度を深くしたり回数やスピードで追い込んだり、やれることはまだまだある。
実際4/30の筋トレで3日筋肉痛が続き休養した。