陸上練習日誌

練習日誌2020.4.20〜5.3

投稿日:

4/22 競技場
    マーク走20m×7
    250×1

4/25 坂
   300×2 R=16′
   (43”5、42”0)

4/26 砂浜
    変形ダッシュ20×5
    30×3
    60×3
90×2
    45秒間走×1

4/27 自宅で筋トレ
    スモウデッド
    10kg×30
    20kg×20
    40kg×10

4/29 競技場
    マーク走20×5
       40×4
60×3
    250×1(30”5)

4/30 自宅で筋トレ
    リバースランジ
    10kg×30
    20kg×15
    40kg×10
    筋肉体操(腕立て伏せ)

250が気持ち良く30秒台で走れるようになってきた。
コロナの影響でバーベルを使ったヘビーウエイトが何ヶ月も出来ていないけど、
そもそも非力なので自宅のダンベルでも十分に効かせられる。
角度を深くしたり回数やスピードで追い込んだり、やれることはまだまだある。
実際4/30の筋トレで3日筋肉痛が続き休養した。

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2020.5.4〜5.18

5/5 坂 200×3 R=15’ 26”3、25”3、24”7 5/6 砂浜 変形ダッシュ20m×6 40×3 60×3 100×2 45秒×1 5/10 砂浜 20×5 40×5 60×5 210 …

練習日誌2019.12.23〜12.31

12/25 坂     100×1 12/26 家     ルーマニアンデッドリフト40kg×10×3     筋肉体操(腕立て) 12/29 競技場     250×4 R=10’ (3 …

練習日誌2020.3.16〜3.30

3/16 自宅 筋肉体操(腕立て) 3/18 競技場 250(33″3) 300(37″7) 3/19 自宅 バックランジ40kg×10×2 ルーマニアンデッドルフト40kg× …

練習日誌2019.4.1〜4.7

4/4 ウエイト    ルーマニアンデッドリフト60kg×10×3    ベンチプレス60kg×12×10、20kg×40、腕立て10回 4/5 競技場    300×1(37”8) 結局右脚の違和感 …

練習日誌2019.6.24~7.7

6/25 ウエイト    デッドリフト60kg×10×3    クォータースクワット100kg×10×3    ベンチプレス60kg×7×3 7/2 競技場    ドリル    入りの250m×1 7 …