陸上練習日誌

練習日誌2020.6.1〜6.14

投稿日:

6/1 競技場
マーク走20m×5、
   助走20m→マーク走20m×5
250(30”4)
フライングスプリット30回×2

6/4 競技場
芝でマーク走20×5、
      60×5
ウェーブ走120×3 R=7’
(14”7、14”4、14”1)

6/7 競技場
マーク走20m×5、
    60m×5
300×2(36”7、37”2)

6/10 競技場
マーク走20×5、
    40×4、
    60×3
ウェーブ走120×3 R=7’
(13”9、13”8、13”8)

6/11 治療
ショックマスター

6/14 坂
200×2 R=17’
(24”8、23”7)
負荷腿上げ10kg×10×3
筋肉体操(腕立て)

練習でもスパイクをズームスーパーフライエリートにしてスピードを上げていく。
やはりズーム400より圧倒的に反発力が強い。
久々に履いたのでものすごく硬く感じた。
負荷も大きいのでアキレス腱が痛くなる前にショックマスターで治療。
200mの坂でも久々に23秒台が出るなど調子は上向きだけど、補強運動、ケアもしっかりやっていく。
まだ試合は未定なので淡々と。
ちなみに6/12はメタスプリントの先行発売でしたが、瞬殺で売り切れでした。

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練習日誌2020.1.1~1.12

1/1 砂浜    20×20    200×1 1/6 公園    195m×6 r=60” (32”~28”) 1/7 ウエイト    デッドリフト60kg×10×3          100kg …

練習日誌2019.8.16〜9.8

8/14 競技場    ドリル    芝流し50×5 8/16 競技場    ドリル    芝流し50×5    フライングスプリット30回 8/18 砂浜    20×3    40×3    60 …

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2/12 競技場    マーク走7足長60m×5    120m×1(14”1) 2/13 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3    バックエクステンション20×3    懸垂10×3    …

練習日誌2018/11/12〜11/18

11/13 デッドリフト75㎏10回×3 ベンチプレス 45㎏10回×3 11/15 坂200m+80m(25”2) 11/18 250m×3(35″ 32″ 31&#8243 …