8/2 自宅
ケトルベルスイング10kg×20×5
アームカール(両腕)10kg×20×3
ベントオーバーローイング20kg×10×3
シングルレッグデッドリフト20kg×10×3
8/5 競技場
芝小バウンド１０m×１０
芝ダッシュ１０m×２０
3週間ぶりに走る。
意外にも加速区間のほうがアキレス腱に痛みが出ないので10-20mの芝ダッシュをたくさんした。楽しくてニヤニヤが止まらなかった。相当キモかったと思う。 pic.twitter.com/f9xO7s2aGR— あわわ (@awawa4788) August 5, 2020
8/8 自宅
ベントオーバーローイング20kg×15×3
ケトルベルスイング10kg×20×3
片脚デッドリフト40kg×10
8/9 公園
芝小バウンド
アキレス腱が痛くない範囲で。
左右差があるし、余計な事を色々やってるな。 pic.twitter.com/SviwQz6Nje— あわわ (@awawa4788) August 9, 2020
8/10 競技場
スレッド走
30kg10m×10、
20kg20m×7、
10kg30m×5
これまでのアキレス腱痛は加速段階が激痛だったが、今回は加速段階は痛くないので短いダッシュを繰り返す。
さらに数年ぶりに負荷走も再開してみる。
