陸上練習日誌

練習日誌2020.10.16〜11.1

投稿日:

10/16
ベンチプレス55kg×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
バックエクステンション20×2

レッグプレス85×10×1、95×10×1、105×10×1、115×10×3

10/17
プーリー21.25×10×3
レッグレイズ(伸膝)20×3
トーソーローテーション57.5×20×3
バックエクステンション20×3
ヒップアダクション82×20×3
ヒップアブダクション82×20×3

10/18
砂浜
20×5、40×3、60×3、100×2

10/19
レッグプレス115×10×3
ケーブルレッグレイズ21.25×10×3
バックエクステンション20×3

10/20
チェストプレス54×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3

10/21
レッグレイズ20×3
トーソーローテーション57.5×20×3
バックエクステンション20×3
ヒップアダクション82×20×3
ヒップアブダクション82×20×3

350×2 R=15’
(タイム不明、49”2)

10/22
スクワット95kg×10×3
デッドリフト97.5kg×10×3
レッグプレス115×10×3
ケーブルレッグレイズ23.75×10×3

10/23
ベンチプレス60kg×8×3
ハーフデッドリフト80kg×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3

10/24
レッグレイズ20×3
トーソーローテーション57.5×20×3
レッグエクステンション26×3
シーテッドレッグカール33×10×2
ヒップアダクション89×15×3
ヒップアブダクション89×15×3

10/25

200×4 r=200w

10/26
スクワット100kg×10×3
デッドリフト100kg×10×3
レッグプレス125×8×3

10/27
ベンチプレス60kg×8×3
ハーフデッドリフト110kg×10×3
ラットプルダウン48×10×3
ロー48×10×3
バックエクステンション20×3

10/28
レッグレイズ20×3
トーソーローテーション57.5×20×3
レッグエクステンション26×10×3
ケーブルレッグレイズ23.75×10×2
ヒップアダクション89×15×3
ヒップアブダクション89×20×3
バックエクステンション20×3

350×2 R=10’(???+48”9)

10/29
スクワット100kg×10×3
デッドリフト100kg×8×3
レッグプレス125×10×3

10/30
チェストプレス54×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3

10/31
ケーブルレッグレイズ23.75×10×2
ヒップアダクション89×15×3
ヒップアブダクション89×20×3

11/1
レッグレイズ20×3
トーソーローテーション72.5×10×3
バックエクステンション20×3


200×5 R=10’
26“5(5本目)

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