10/16
ベンチプレス55kg×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
バックエクステンション20×2
レッグプレス85×10×1、95×10×1、105×10×1、115×10×3
10/17
プーリー21.25×10×3
レッグレイズ(伸膝)20×3
トーソーローテーション57.5×20×3
バックエクステンション20×3
ヒップアダクション82×20×3
ヒップアブダクション82×20×3
10/18
砂浜
20×5、40×3、60×3、100×2
10/19
レッグプレス115×10×3
ケーブルレッグレイズ21.25×10×3
バックエクステンション20×3
10/20
チェストプレス54×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
10/21
レッグレイズ20×3
トーソーローテーション57.5×20×3
バックエクステンション20×3
ヒップアダクション82×20×3
ヒップアブダクション82×20×3
350×2 R=15’
(タイム不明、49”2)
10/22
スクワット95kg×10×3
デッドリフト97.5kg×10×3
レッグプレス115×10×3
ケーブルレッグレイズ23.75×10×3
10/23
ベンチプレス60kg×8×3
ハーフデッドリフト80kg×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
10/24
レッグレイズ20×3
トーソーローテーション57.5×20×3
レッグエクステンション26×3
シーテッドレッグカール33×10×2
ヒップアダクション89×15×3
ヒップアブダクション89×15×3
10/25
坂
200×4 r=200w
10/26
スクワット100kg×10×3
デッドリフト100kg×10×3
レッグプレス125×8×3
10/27
ベンチプレス60kg×8×3
ハーフデッドリフト110kg×10×3
ラットプルダウン48×10×3
ロー48×10×3
バックエクステンション20×3
10/28
レッグレイズ20×3
トーソーローテーション57.5×20×3
レッグエクステンション26×10×3
ケーブルレッグレイズ23.75×10×2
ヒップアダクション89×15×3
ヒップアブダクション89×20×3
バックエクステンション20×3
350×2 R=10’(？？？+48”9)
10/29
スクワット100kg×10×3
デッドリフト100kg×8×3
レッグプレス125×10×3
10/30
チェストプレス54×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
10/31
ケーブルレッグレイズ23.75×10×2
ヒップアダクション89×15×3
ヒップアブダクション89×20×3
11/1
レッグレイズ20×3
トーソーローテーション72.5×10×3
バックエクステンション20×3
坂
200×5 R=10’
26“5(5本目)
スクワット95kg×10×3
デッドリフト97.5kg×10×3
レッグプレス115×10×3
ケーブルレッグレイズ23.75×10×3
デッドリフトはヘックスバーのおかげで100kg×10回いけそう。 pic.twitter.com/j0hg0hs6q6— あわわ (@awawa4788) October 21, 2020
タイムをとるためウォッチを借りて追加の5本目 pic.twitter.com/4vIgQZetNK
— あわわ (@awawa4788) November 1, 2020
