陸上練習日誌

練習日誌2020.9.30〜10.15

投稿日:

9/30
デッドリフト70kg×10×3
レッグプレス10×3
ヒップアダクション10×3
ヒップアブダクション10×3

10/1
ベンチプレス45kg×10×3
ラットプルダウン10×3
ロー10×3

芝マーク走60×5 r=30”
250(シューズ)33”9

10/2
スクワット80kg×10×3
デッドリフト80kg×10×3
レッグプレス20×3
ヒップアダクション15×3
ヒップアブダクション15×3

10/3
レッグプレス10×5
ヒップアダクション10×3
バックエクステンション20×3

10/4
レッグレイズ20×3
トルソーローテーション20×3
ヒップアブダクション10×3
ヒップアダクション10×3

10/5
レッグプレス10×5
ヒップアダクション10×3
バックエクステンション20×3

マーク走30m+300(42”5)
マーク走30m+250(34”7)
マーク走30m+200(27”4)
R=10’

10/6
ベンチプレス52.5kg×10×3
ラットプルダウン10×3
ロー10×3
バックエクステンション10×3

10/7
レッグレイズ5kg×20×3
トーソーローテーション50×20×3
バックエクステンション20×3
ヒップアダクション75×20×3
ヒップアブダクション75×20×3

350×2 R=10’(53”8、50”8)

10/8
スクワット90kg×10×3
デッドリフト90kg×10×3
レッグプレス75×10×3
ヒップアダクション75×10×3
ヒップアブダクション75×10×3

10/9
ベンチプレス55kg×8×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
バックエクステンション20×3

10/11
レッグレイズ7kg×20×3
トーソーローテーション50×20×3
バックエクステンション20×3
ヒップアダクション75×20×3
ヒップアブダクション75×20×3

350(50”5)
300(39”9)
250(32”8)
R=15’

10/12
スクワット90kg×10×3
デッドリフト90kg×10×3
レッグプレス75×10×3
ヒップアダクション75×20×3
ヒップアブダクション75×20×3

10/13
チェストプレス47×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
バックエクステンション20×3

10/15
レッグプレス85×10×5
ヒップアブダクション82×15×3
ヒップアダクション82×10×3

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