陸上練習日誌

練習日誌2020.9.30〜10.15

投稿日:

9/30
デッドリフト70kg×10×3
レッグプレス10×3
ヒップアダクション10×3
ヒップアブダクション10×3

10/1
ベンチプレス45kg×10×3
ラットプルダウン10×3
ロー10×3

芝マーク走60×5 r=30”
250(シューズ)33”9

10/2
スクワット80kg×10×3
デッドリフト80kg×10×3
レッグプレス20×3
ヒップアダクション15×3
ヒップアブダクション15×3

10/3
レッグプレス10×5
ヒップアダクション10×3
バックエクステンション20×3

10/4
レッグレイズ20×3
トルソーローテーション20×3
ヒップアブダクション10×3
ヒップアダクション10×3

10/5
レッグプレス10×5
ヒップアダクション10×3
バックエクステンション20×3

マーク走30m+300(42”5)
マーク走30m+250(34”7)
マーク走30m+200(27”4)
R=10’

10/6
ベンチプレス52.5kg×10×3
ラットプルダウン10×3
ロー10×3
バックエクステンション10×3

10/7
レッグレイズ5kg×20×3
トーソーローテーション50×20×3
バックエクステンション20×3
ヒップアダクション75×20×3
ヒップアブダクション75×20×3

350×2 R=10’(53”8、50”8)

10/8
スクワット90kg×10×3
デッドリフト90kg×10×3
レッグプレス75×10×3
ヒップアダクション75×10×3
ヒップアブダクション75×10×3

10/9
ベンチプレス55kg×8×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
バックエクステンション20×3

10/11
レッグレイズ7kg×20×3
トーソーローテーション50×20×3
バックエクステンション20×3
ヒップアダクション75×20×3
ヒップアブダクション75×20×3

350(50”5)
300(39”9)
250(32”8)
R=15’

10/12
スクワット90kg×10×3
デッドリフト90kg×10×3
レッグプレス75×10×3
ヒップアダクション75×20×3
ヒップアブダクション75×20×3

10/13
チェストプレス47×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
バックエクステンション20×3

10/15
レッグプレス85×10×5
ヒップアブダクション82×15×3
ヒップアダクション82×10×3

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.9.16~9.29

1週間の休養の後、トレーニングを再開。 9/16 競技場 ランジウォーク20kg×20歩 バックランジ20kg×20 ルーマニアンデッドリフト20kg×20 ワイドスクワット20kg×20 ダンベルス …

練習日誌2019.5.13〜5.19

5/13 競技場 ドリル 芝流し100×3 5/15 競技場 ドリル 120×1(14”0) 5/19 砂浜 20×3 40×3 60×3 80×3 200×1 踵を最短距離で引きつけるドリルを継続中 …

練習日誌2019.10.14~10.27

10/16   ルーマニアンデッドリフト40kg×10回×3 バタ足腹筋100回×2 10/18  道路 マーク走6足長×30個 NHK筋肉体操(腕立て伏せ) 10/20 競技場 フロントランジ20k …

練習日誌2020.3.9〜3.15

3/9 競技場 ミニハードル10台 2足長×5 3足長×5 4足長×5 5足長×5 3/10 家 バックランジ40kg×10回×2 ルーマニアンデッドリフト40kg×10回×2 スモウデッド40kg× …

練習日誌2021.5.1〜5.15

5/2 ブルガリアンスクワット119×5×3 ベンチプレス80kg×3×3 5/4 レッグレイズ腹筋50×3 バックエクステンション20×3 懸垂10×3 5/6 デッドリフト70kg×10      …