陸上競技 陸上練習日誌

練習日誌2020.11.2~11.15

投稿日:

11/3
チェストプレス61×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
バックエクステンション20×3

11/4
レッグレイズ20×3
トーソーローテーション72.5×10×3
ヒップアダクション89×15×3
ヒップアブダクション89×20×3
ヒップフレクション28.75×10×3

芝100×3×3 r=100w R=5’

11/5
スクワット100kg×10×3
デッドリフト110kg×8×3
ルーマニアアンデッドリフト60kg×10×3
レッグプレス125×10×3

11/6
ハーフデッドリフト110kg×10×3
ヒップフレクション31.25×10×3

11/8
レッグレイズ20×3
トーソーローテーション72.5×10×3
ヒップアダクション89×10×3
ヒップアブダクション89×10×3

350×2 r=10’(51”5,49”5)
300×2 r=10’(44”5,43”5)

11/9
ルーマニアアンデッドリフト60kg×10×5
チェストプレス61×10×3
レッグプレス125×10×3

11/10
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
ヒップフレクション31.25×10×3

11/11
レッグレイズ20×3
バックエクステンション20×3

芝100×4×3
150×2

11/13
チェストプレス61×10×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
レッグプレス105×10×3(背もたれにパットを置いて屈曲を深くした)

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