陸上練習日誌

練習日誌2020.11.16〜11.30

投稿日:

11/16
デッドリフト110kg×8×3
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3
レッグプレス115×10×3
ヒップアダクション89×15×3

11/17
ベンチプレス60kg×8×3
ハーフデッドリフト60kg×20×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3

11/18
レッグレイズ20×3
プレートツイスト10kg×20×3

350×1(53”8)

11/20
デッドリフト120kg×5×3
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3

11/21
筋肉体操(腕立て) 最後まで膝をつかずいけた

11/22
砂浜
ドリル(腿上げ)
歩道
50×3

11/25
芝105mぐらい5×3セット 
r=30” R=3’
1セットめ25”〜30”
2セットめ20”〜25”
3セットめ18”〜20”
(腕振りの強さでスピードを上げる。脚は腕に潰されないようにだけする)
芝105m×3 r=wb 14”8〜15”5
(脚も参加して走る)
トラック100×2
14”0、13”3

11/26
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3
ベンチプレス60kg×7×3
デッドリフト110kg×10、120kg×8、130kg×5
レッグプレス115×10×2

11/27
ラットプルダウン47×10×3
ロー40×10×3

11/28
レッグレイズ20×3
ヒップフレクション23.75×10×3

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.4.29〜5.5

5/1 レッグレイズ系 5/2 ルーマニアンデッドリフト20kg×30回×3 5/3 レッグレイズ系 5/5 岡山マスターズ陸上    100m 11”82    200m 23”20 岡山県実業団で …

練習日誌2018.12.30〜2019.1.6

12/31 階段     150段×3 1/1 砂浜     30×5     60×4     90×3     120×1 200×1 1/3 ダンベル    スモウデッド20kg×20×3 1/ …

朝7時から渋川で砂浜ダッシュした

トリゴエくんの誘いで砂浜ダッシュをやりました。 朝の7:00から。 子守の予定があったので時間を合わせてもらいました。 朝7:00の渋川海水浴場。 やる気みなぎる2人。 果たして早朝から身体は動くのか …

練習日誌2019.4.8〜4.14

4/8 競技場    SD(コーナー)50×5    SD250×1 4/11 競技場    SD200×1 4/13 岡山県記録会    400m 51”87 4/14 ウエイト    ルーマニアン …

練習日誌2019.9.30〜10.13

10/2  ウエイト     デッドリフト60kg×10回×3、100kg×3、110kg×1、120kg×1     バックランジ40kg×10回×3     ランジウォーク40kg×10歩×3   …

2021/07/28

練習日誌2020.6.16~6.30

2021/07/28

練習日誌2020.6.1~6.15

2021/06/14

夫婦岩

2021/06/08

豊島

2021/06/06

河原城