11/16
デッドリフト110kg×8×3
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3
レッグプレス115×10×3
ヒップアダクション89×15×3
11/17
ベンチプレス60kg×8×3
ハーフデッドリフト60kg×20×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3
11/18
レッグレイズ20×3
プレートツイスト10kg×20×3
350×1(53”8)
11/20
デッドリフト120kg×5×3
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3
11/21
筋肉体操（腕立て） 最後まで膝をつかずいけた
11/22
砂浜
ドリル（腿上げ）
歩道
50×３
アキレス腱を庇いながら走ってきたせいか、足首が緩いので潰れないよう意識しすぎたせいか爪先が浮いた接地癖がついてしまったので修正を試みています。砂地で恐怖心を克服するところから。自然に拇指球辺から着地した方がダメージ少ないと思うんだけど何か力入っちゃう。力抜けてきてもまだこんな感じ pic.twitter.com/5Pz1cgp8pZ
— あわわ (@awawa4788) November 21, 2020
11/25
芝105mぐらい5×3セット
r=30” R=3’
1セットめ25”〜30”
2セットめ20”〜25”
3セットめ18”〜20”
(腕振りの強さでスピードを上げる。脚は腕に潰されないようにだけする)
芝105m×3 r=wb 14”8〜15”5
(脚も参加して走る)
トラック100×2
14”0、13”3
11/26
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3
ベンチプレス60kg×7×3
デッドリフト110kg×10、120kg×8、130kg×5
レッグプレス115×10×2
11/27
ラットプルダウン47×10×3
ロー40×10×3
11/28
レッグレイズ20×3
ヒップフレクション23.75×10×3
