陸上練習日誌

練習日誌2020.11.16〜11.30

投稿日:

11/16
デッドリフト110kg×8×3
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3
レッグプレス115×10×3
ヒップアダクション89×15×3

11/17
ベンチプレス60kg×8×3
ハーフデッドリフト60kg×20×3
ラットプルダウン40×10×3
ロー40×10×3

11/18
レッグレイズ20×3
プレートツイスト10kg×20×3

350×1(53”8)

11/20
デッドリフト120kg×5×3
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3

11/21
筋肉体操(腕立て) 最後まで膝をつかずいけた

11/22
砂浜
ドリル(腿上げ)
歩道
50×3

11/25
芝105mぐらい5×3セット 
r=30” R=3’
1セットめ25”〜30”
2セットめ20”〜25”
3セットめ18”〜20”
(腕振りの強さでスピードを上げる。脚は腕に潰されないようにだけする)
芝105m×3 r=wb 14”8〜15”5
(脚も参加して走る)
トラック100×2
14”0、13”3

11/26
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3
ベンチプレス60kg×7×3
デッドリフト110kg×10、120kg×8、130kg×5
レッグプレス115×10×2

11/27
ラットプルダウン47×10×3
ロー40×10×3

11/28
レッグレイズ20×3
ヒップフレクション23.75×10×3

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