陸上練習日誌

練習日誌2020.12.1〜12.14

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12/1
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3
デッドリフト110kg×10
      120kg×8
      130kg×6

12/2
ベンチプレス60kg×8×3
ラットプルダウン47×10×3

100×5 r=100w(15”0〜14”0)
250×1(34”8)
100×1(13”0)

12/4
バックランジ60kg×10×3(ヘックスバー使用)
ベンチプレス60kg×10×3

12/6
ハードルジャンプ5台×3
250×3 r=10’ (35”5、34”1、32”9)

12/8
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3
バックランジ70kg×10×3

12/9

30×5
60×3
100×1

12/10
デッドリフト70kg×10、110kg×10、120kg×5、130kg×3、140kg×2
ベンチプレス60kg×10×3

12/11
ハーフデッドリフト140kg×10×3
ラットプルダウン54×10×3
ベントロー40kg×10×3

12/13
砂浜
20×5
40×3
60×2
100×1
歩道
200×1

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練習日誌2021.7.1〜7.15

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9/15 ウエイト スクワット60kg×10×3 デッドリフト70kg×10×3 ベンチプレス50kg×10×3 9/16 競技場 SD30×3、60×2 150×1(17”9) 9/17 ウエイト …