陸上練習日誌

練習日誌2020.12.15〜12.28

投稿日:2020年12月28日

12/15
ベンチプレス60kg×10×3
ハーフデッドリフト60kg×20×3
ラットプルダウン54×10×3

12/16
芝105m×3往復(間にスモウデッド10kg×20、大腰筋×20)
芝ダッシュ50×3
250×1(34”6)

12/17
デッドリフト110kg×10
      120kg×8×2

12/18
チェストプレス61×8×3
ヒップアブダクション89×20×3
ヒップアダクション89×20×3
バックエクステンション10kg×10×3
フライングスプリット50回

12/19
350(53”0)
300(42”0)
250(32”7)
R=10’

12/21
シングルレッグデッドリフト50kg×10×3

12/22
ブルガリアンスクワット57kg×10×3(スミスマシン)
ラットプルダウン54×10×3
ヒップアダクション89×15×3
ヒップアブダクション89×20×3

12/23
ハーフデッドリフト120kg×10、130kg×10、140kg×10
レッグレイズ15回×3

12/24
ケトルベル10kgで
バックランジ20×4(右手持ち、左手持ち)
フライングスプリット20×2(右手持ち、左手持ち)

12/25
ベンチプレス65kg×7×3
ラットプルダウン61×10×3
レッグレイズ15回×3
ツイスト腹筋10kg×10×3

12/26

マーク走〜流し50×5

12/27
sprint circuit
腿上げ(2step)×40→100m(マーク走)→メディシンボール投げ(6kg)×10 →100m(マーク走)→バタ脚腹筋×30→100スキップ→フライングスプリット(6kg)×20→100バウンディング→ケトルベルスイング(10kg)×20→250(36”)

ケトルベル10kgで
バックランジ20×4(右手持ち、左手持ち)
フライングスプリット20×2(右手持ち、左手持ち)

12/28
ブルガリアンスクワット47×10×3(スミスマシン)

マーク走〜流し50×5

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1/21 競技場    150×5(シューズ) r=150w 21”0→18”5 1/22 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3    バック懸垂9回×3 1/27 砂浜    ウォーターバッ …

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6/10 競技場    ドリル   SD50×5    150×1(17”5) 6/11 治療 6/13 競技場  ドリル    (200+150+120+100) 26”5、18”5、14”8、12 …

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