12/15
ベンチプレス60kg×10×3
ハーフデッドリフト60kg×20×3
ラットプルダウン54×10×3
12/16
芝105m×3往復(間にスモウデッド10kg×20、大腰筋×20)
芝ダッシュ50×3
250×1(34”6)
12/17
デッドリフト110kg×10
120kg×8×2
12/18
チェストプレス61×8×3
ヒップアブダクション89×20×3
ヒップアダクション89×20×3
バックエクステンション10kg×10×3
フライングスプリット50回
12/19
350(53”0)
300(42”0)
250(32”7)
R=10’
12/21
シングルレッグデッドリフト50kg×10×3
12/22
ブルガリアンスクワット57kg×10×3（スミスマシン）
ラットプルダウン54×10×3
ヒップアダクション89×15×3
ヒップアブダクション89×20×3
12/23
ハーフデッドリフト120kg×10、130kg×10、140kg×10
レッグレイズ15回×3
12/24
ケトルベル10kgで
バックランジ20×4（右手持ち、左手持ち）
フライングスプリット20×2（右手持ち、左手持ち）
12/25
ベンチプレス65kg×7×3
ラットプルダウン61×10×3
レッグレイズ15回×3
ツイスト腹筋10kg×10×3
12/26
坂
マーク走〜流し50×5
12/27
sprint circuit
腿上げ(2step)×40→100m(マーク走)→メディシンボール投げ(6kg)×10 →100m(マーク走)→バタ脚腹筋×30→100スキップ→フライングスプリット(6kg)×20→100バウンディング→ケトルベルスイング(10kg)×20→250(36”)
ケトルベル10kgで
バックランジ20×4（右手持ち、左手持ち）
フライングスプリット20×2（右手持ち、左手持ち）
12/28
ブルガリアンスクワット47×10×3（スミスマシン）
芝
マーク走〜流し50×5
350(53”0)
300(42”0)
250(32”7)
R=10’
15秒、14秒、13秒ペース
250出た瞬間ふくらはぎ攣る。 pic.twitter.com/TvRKreJGI3— あわわ (@awawa4788) December 19, 2020
各自練習 pic.twitter.com/MItM45d4l3
— あわわ (@awawa4788) December 26, 2020
