陸上練習日誌

練習日誌2020.12.29〜2021.1.17

投稿日:

12/29
ベンチプレス65kg×7×3
ラットプルダウン61×10×3

12/31
階段ダッシュ

1/1
デッドリフト110kg×10、120kg×10、130kg×5
ベンチプレス65kg×10×3
ラットプルダウン61×10×3


200×7(28”〜30”)

1/2
ブルガリアンスクワット47×10×3

1/3
砂浜
変形ダッシュ20×8
20×5
40×3
60×2
100×1
平地250×1

1/4
ベンチプレス65kg×8×3
ヒップアブダクション89×20×3
ヒップアダクション89×15×3

ラットプルダウン68×8×3
ツイスト腹筋10kg×20×3
バックエクステンション30回

1/5
公園の歩道(コンクリ)
200ぐらい×3
30ぐらい×5

1/6
デッドリフト110kg×10×3

1/7
ベンチプレス65kg×10×3
ラットプルダウン68×10×3
ヒップアブダクション96×15×3
ヒップアダクション96×15×3

1/8
ブルガリアンスクワット57×10×3

1/9
デッドリフト110kg×10×3

1/10
砂浜
20×5
40×4
60×3
100×1
平地250ぐらい×1

1/11
競技場
350(52”7)
300(41”7)
250(33”4)
200(26”7)
R=10’
片脚ヒップリフト10kg30“keepから20回

1/13
ベンチプレス70kg×7×3
ラットプルダウン68×10×3
レッグレイズ20回×2
バックエクステンション20回×2

1/15
競技場
マーク走4足長20個×10、
    5足長10個×8、
    6足長10個×6
250×1(33”9)

1/16
競技場
350(49”1)
250(34”1)
150(19”9)
100(13”6)
R=12’、5’、2’

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