12/29
ベンチプレス65kg×7×3
ラットプルダウン61×10×3
12/31
階段ダッシュ
1/1
デッドリフト110kg×10、120kg×10、130kg×5
ベンチプレス65kg×10×3
ラットプルダウン61×10×3
坂
200×7(28”〜30”)
1/2
ブルガリアンスクワット47×10×3
1/3
砂浜
変形ダッシュ20×8
20×5
40×3
60×2
100×1
平地250×1
1/4
ベンチプレス65kg×8×3
ヒップアブダクション89×20×3
ヒップアダクション89×15×3
ラットプルダウン68×8×3
ツイスト腹筋10kg×20×3
バックエクステンション30回
1/5
公園の歩道（コンクリ）
200ぐらい×3
30ぐらい×5
1/6
デッドリフト110kg×10×3
1/7
ベンチプレス65kg×10×3
ラットプルダウン68×10×3
ヒップアブダクション96×15×3
ヒップアダクション96×15×3
1/8
ブルガリアンスクワット57×10×3
1/9
デッドリフト110kg×10×3
1/10
砂浜
20×5
40×4
60×3
100×1
平地250ぐらい×1
1/11
競技場
350(52”7)
300(41”7)
250(33”4)
200(26”7)
R=10’
片脚ヒップリフト10kg30“keepから20回
1/13
ベンチプレス70kg×7×3
ラットプルダウン68×10×3
レッグレイズ20回×2
バックエクステンション20回×2
1/15
競技場
マーク走4足長20個×10、
5足長10個×8、
6足長10個×6
250×1(33”9)
1/16
競技場
350(49”1)
250(34”1)
150(19”9)
100(13”6)
R=12’、5’、2’
納めました。 pic.twitter.com/sJZs1esxn6
— あわわ (@awawa4788) December 31, 2020
あけましておめデッドリフト110kg×10、120kg×10、130kg×5
ベンチプレス65kg×10×3
ラットプルダウン61×10×3
完全なる貸切。謎にベンチプレスが好調でした。 pic.twitter.com/Vja7jM9tBr— あわわ (@awawa4788) December 31, 2020
初めました。
200×7(28”〜30”)
2021年なので最大21本と決めて臨み、無事7本で終了。 pic.twitter.com/F6SKDZQRRR— あわわ (@awawa4788) January 1, 2021
変形ダッシュ20×8
20×5
40×3
60×2
100×1
平地250×1
さすがに今日は靴を履いて走りました。 pic.twitter.com/yciInCue4M— あわわ (@awawa4788) January 2, 2021
20×5
40×4
60×3
100×1
平地250ぐらい×1
超追い風でも相殺出来ない低温と砂質で皆1秒ぐらい遅かった。 pic.twitter.com/01xia1AUcc— あわわ (@awawa4788) January 9, 2021
マーク走4足長20個×10、5足長10個×8、6足長10個×6
250×1(33”9)
アップからウインドスプリントを履くと途中で足が攣ってしまうので2段階踏まないといけなくなりました。面倒ですが段階踏んで丁寧にやることで最終的には良い動きになる気がする。 pic.twitter.com/PtynNZnSuf— あわわ (@awawa4788) January 15, 2021
