陸上練習日誌

練習日誌2021.1.18〜1.31

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1/19
競技場
マーク走4足長10個×5、
5足長10個×5、
6足長20個×5
120×1(14”7)

1/20
デッドリフト117.5kg×10×3
ブルガリアンスクワット69×10×3

1/21
ベンチプレス70kg×7×3
ラットプルダウン68×10×3
ハーフデッドリフト110kg×10×3

1/22
ヒップフレクション23.75×10×3

1/23
デッドリフト120kg×10×3
ルーマニアンデッドリフト80kg×10×3
ブルガリアンスクワット69×10×3

1/24
ハードル色々
砂浜100×3
平地300ぐらい(44秒)

1/25
ベンチプレス70kg×8×3
ラットプルダウン68×10×3

1/26
ヒップフレクション31.25×10×3

1/27
競技場
マーク走4足長10個×5、
5足長10個×5、
6足長20個×5
250(32”3)

1/28
ブルガリアンスクワット69×10×3
ヒップアブダクション103×10×3
ヒップアダクション103×10×3

1/29
ベンチプレス70kg×8、7、6
ラットプルダウン68×10×3

1/31
ハードルまたぎ色々
砂浜
変形ダッシュ20×4
20×5
40×4
60×2
100×2

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