陸上練習日誌

練習日誌2021.2.1〜2.14

投稿日:2021年2月15日

2/1
デッドリフト70kg×10×2
      110kg×10
      120kg×5
      130kg×2
      140kg×2

ブルガリアンスクワット79×10×3
レッグレイズ20×3

2/2
ラットプルダウン68×10×2
バックエクステンション15kg×10×2

ベンチプレス60kg×10×2
      70kg×5
      75kg×2
      80kg×1
      85kg×1
      87.5kg×1

2/3
マーク走4足長10個×5、
4足長7個→5足長7個→6足長10個×5
120×1(14”3)

2/4
ブルガリアンスクワット89×10×3
ヒップアブダクション103×10×3
ヒップアダクション103×10×3

2/5
ベンチプレス60kg×5、70kg×4、75kg×2、80kg×1
ラットプルダウン68×8×2
バックエクステンション15kg×10×3

2/7
350(49”0)14秒ペース
300(40”0)13.5秒ペース
250(32”4)13秒ペース
R=15’

2/8
ブルガリアンスクワット89×10×3

2/9
ルーマニアンデッドリフト85kg×10×3
ラットプルダウン68×10×2

デッドリフト70kg×10
      110kg×10
      120kg×5
      130kg×4
      140kg×3×2
      130kg×3
      110kg×10
      70kg×10

2/10
ヒップアブダクション103×10×3
ヒップアダクション103×10×3


スレッド走30kg×20m×6
     20kg×30m×6
     10kg×40m×6
     r=30” R=10’
トラック
50×3

2/14
砂浜
変形ダッシュ、負荷走、スキップ、バウンディング
40×3
60×2
100×2

ベンチプレスのMAXをやってみたら自己ベストの90kgに肉薄した。
ベストタイまで挙げれるかどうかというところだったが、怪我の恐れもあるので無理せず自重。
「俺も大人になったな」と思ったが、それでも大胸筋を傷めてしまったようで1ヶ月ほどベンチプレスを休むことになった。
しかしウエイトを始めて約4ヶ月でここまで筋力が戻ったのは嬉しい。

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