2/1
デッドリフト70kg×10×2
110kg×10
120kg×5
130kg×2
140kg×2
ブルガリアンスクワット79×10×3
レッグレイズ20×3
2/2
ラットプルダウン68×10×2
バックエクステンション15kg×10×2
ベンチプレス60kg×10×2
70kg×5
75kg×2
80kg×1
85kg×1
87.5kg×1
2/3
マーク走4足長10個×5、
4足長7個→5足長7個→6足長10個×5
120×1(14”3)
2/4
ブルガリアンスクワット89×10×3
ヒップアブダクション103×10×3
ヒップアダクション103×10×3
2/5
ベンチプレス60kg×5、70kg×4、75kg×2、80kg×1
ラットプルダウン68×8×2
バックエクステンション15kg×10×3
2/7
350(49”0)14秒ペース
300(40”0)13.5秒ペース
250(32”4)13秒ペース
R=15’
2/8
ブルガリアンスクワット89×10×3
2/9
ルーマニアンデッドリフト85kg×10×3
ラットプルダウン68×10×2
デッドリフト70kg×10
110kg×10
120kg×5
130kg×4
140kg×3×2
130kg×3
110kg×10
70kg×10
2/10
ヒップアブダクション103×10×3
ヒップアダクション103×10×3
芝
スレッド走30kg×20m×6
20kg×30m×6
10kg×40m×6
r=30” R=10’
トラック
50×3
2/14
砂浜
変形ダッシュ、負荷走、スキップ、バウンディング
40×3
60×2
100×2
ベンチプレスのMAXをやってみたら自己ベストの９０kgに肉薄した。
ベストタイまで挙げれるかどうかというところだったが、怪我の恐れもあるので無理せず自重。
「俺も大人になったな」と思ったが、それでも大胸筋を傷めてしまったようで１ヶ月ほどベンチプレスを休むことになった。
しかしウエイトを始めて約４ヶ月でここまで筋力が戻ったのは嬉しい。
350(49”0)14秒ペース
300(40”0)13.5秒ペース
250(32”4)13秒ペース
R=15’
なんとか設定を守れた。300終わった時点でケツワレだったけど250の前半は脚が潰れずしっかり加速出来た。 pic.twitter.com/WIzqCFYc8W— あわわ (@awawa4788) February 7, 2021
砂浜
変形ダッシュ、負荷走、スキップ、バウンディング
40×3
60×2
100×2
ちょっと突っ込み過ぎてしまった。 pic.twitter.com/jmE7sMs6td— あわわ (@awawa4788) February 14, 2021
