陸上練習日誌

練習日誌2021.2.15〜2.28

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2/15
ブルガリアンスクワット89×10×3
ヒップフレクション21.25×10×3

2/16
腕立て30×2

デッドリフト70kg×10
      110kg×5
      120kg×3
      130kg×3
      140kg❌
      130kg×6×2
      110kg×10
      70kg×10

2/17
ラットプルダウン68×10×3
ロー40×10×5
バックエクステンション15kg×10×3
ツイストクランチ15kg×20×3

ルーマニアンデッドリフト70kg×10
            80kg×10
            90kg×10×2
ヒップフレクション21.25×10×4

2/18
芝マーク走4足長-5足長×10(40mぐらい)
120×1(14”5)

2/20
350(48”6)
300(40”1)
250 × 痙攣
250流し
マウンテクライマー45”+フライングスプリット50回
100流し

2/21
ラットプルダウン68×8×3
チェストプレス61×10×3
バックエクステンション(片足)10×2

2/22
ブルガリアンスクワット99×6×3
ヒップアブダクション103×10×3
ヒップアダクション103×10×3

2/23
ロー40×10×3
バックエクステンション15kg×10×2
片足バックエクステンション15kg×10×2

2/24
マーク走4足長10個×6、
4足長7個→5足長7個→6足長10個
120×1(測定失敗)
R=10’
250×1(31”8)

2/25
デッドリフト70kg×10
      100kg×10
      120kg×6×2
      100kg×10
      70kg×10
チェストプレス68×10×2

26〜28はレスト

走る練習は少ないがウエイトトレーニングで練習量は確保出来ている、というか多いぐらい。
月末は思い切って休んだ。

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