陸上練習日誌

練習日誌2021.3.1〜3.15

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3/1
マーク走
4足長×7個→
4足長×7個→5足長7個→
4足長×7個→5足長×7個→6足長×7個
(全て距離は60m)
300×1(39”0)

3/2
ブルガリアンスクワット99×6×3

デッドリフト70kg×10
      110kg×5
      120kg×5
      130kg×5
      140kg×3
      130kg×5×2
      110kg×5
ジャンプ  70kg×3

3/3
ベンチプレス60kg×5×5
ラットプルダウン68×10×2、7×1

ロー40×10×3

3/4
ブルガリアンスクワット99×10×3
ヒップアブダクション103×10×3
ヒップアダクション103×10×3

3/5
マーク走4足長×20個×7
    4足長7個→5足長7個×3
120×3 R=7’
(14”6、14”4、14”6)

3/7
350×2(47”0、46”8)
R=25’
疲れたけどシューズのままであと1〜1.5秒縮めたいところ。

3/9
ブルガリアンスクワット99×6×3
ベンチプレス65kg×5×3
ラットプルダウン68×10×2

3/10
デッドリフト70kg×20×3
バックエクステンション15kg×10×3

3/11
ベンチプレス70kg×5×3
ロー40×10×3

3/12
ヒップアブダクション110×8×3
ヒップアダクション110×8×3
ヒップフレクション21.35×10×3
バックエクステンション15kg×10×3
ツイストクランチ15kg×10×3

3/14
砂浜
30×5
100×3(8-9割)

3/16
レッグプレス105×10
      115×10
      125×8
      135×6

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