陸上練習日誌

練習日誌2021.3.1〜3.15

投稿日:

3/1
マーク走
4足長×7個→
4足長×7個→5足長7個→
4足長×7個→5足長×7個→6足長×7個
(全て距離は60m)
300×1(39”0)

3/2
ブルガリアンスクワット99×6×3

デッドリフト70kg×10
      110kg×5
      120kg×5
      130kg×5
      140kg×3
      130kg×5×2
      110kg×5
ジャンプ  70kg×3

3/3
ベンチプレス60kg×5×5
ラットプルダウン68×10×2、7×1

ロー40×10×3

3/4
ブルガリアンスクワット99×10×3
ヒップアブダクション103×10×3
ヒップアダクション103×10×3

3/5
マーク走4足長×20個×7
    4足長7個→5足長7個×3
120×3 R=7’
(14”6、14”4、14”6)

3/7
350×2(47”0、46”8)
R=25’
疲れたけどシューズのままであと1〜1.5秒縮めたいところ。

3/9
ブルガリアンスクワット99×6×3
ベンチプレス65kg×5×3
ラットプルダウン68×10×2

3/10
デッドリフト70kg×20×3
バックエクステンション15kg×10×3

3/11
ベンチプレス70kg×5×3
ロー40×10×3

3/12
ヒップアブダクション110×8×3
ヒップアダクション110×8×3
ヒップフレクション21.35×10×3
バックエクステンション15kg×10×3
ツイストクランチ15kg×10×3

3/14
砂浜
30×5
100×3(8-9割)

3/16
レッグプレス105×10
      115×10
      125×8
      135×6

-陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2019.10.28〜11.10

10/31 坂     30×7     100×1 11/5 競技場 ランジウォーク20kg×20歩×3 バックランジ20kg×20×3 ルーマニアンデッドリフト20kg×20×3 ワイドスクワット …

練習日誌2019.4.22〜4.28

4/25 競技場     250×1(400mの入り) 4/28 岡山県実業団対抗選手権大会     400m(51”12) 先週日曜日の練習後にアキレス腱周辺に痛みが出てしまい、ほぼ練習なし。 調整 …

練習日誌2018.12.30〜2019.1.6

12/31 階段     150段×3 1/1 砂浜     30×5     60×4     90×3     120×1 200×1 1/3 ダンベル    スモウデッド20kg×20×3 1/ …

練習日誌2020.11.2~11.15

11/3 チェストプレス61×10×3 ラットプルダウン40×10×3 ロー40×10×3 バックエクステンション20×3 11/4 レッグレイズ20×3 トーソーローテーション72.5×10×3 ヒ …

練習日誌2019.6.10〜6.16

6/10 競技場    ドリル   SD50×5    150×1(17”5) 6/11 治療 6/13 競技場  ドリル    (200+150+120+100) 26”5、18”5、14”8、12 …