陸上競技 陸上練習日誌

練習日誌2021.4.16〜4.30

投稿日:2021年4月30日

4/17
ベンチプレス70kg×3
      77.5kg×3×2、4×1
懸垂8×3
バックエクステンション15kg×10×3

4/19
ブルガリアンスクワット116.5×5×3

芝スキップ100×5
芝ダッシュ30×3
     50×2
     100×1

4/20
ベンチプレス77.5kg×4×3
懸垂8×3

4/21

スキップ40×5
ダッシュ40×3
    60×2

4/22
デッドリフト70kg×3
      110kg×2
      120kg×2
      130kg×2
      140kg×1

4/23
ベンチプレス80kg×4×3
懸垂10×3

4/24
レッグレイズ50×3
バックエクステンション20×3

4/26

スキップ50→流し50×3
SD30×3
  60×3
 100×1

4/27
ブルガリアンスクワット119×5×3
ベンチプレス80kg×3×3

4/30

スキップ30→流し30×5
SD30×3
  60×1
芝SD100+芝100+トラック150 r=30”
100%+90%(バックストレートのイメージ)+ラストのまとめ

-陸上競技, 陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

ウエイトトレーニング用のシューズとストラップを買いました

はい。 タイトルの通り買いました。 メルカリで。 デッドリフトを10回×3セットやっているんですが、70kgから75kgに負荷上げしたところ握力が限界にきてしまいました。 MAXの重さを1発挙げるぶん …

no image

2019中国マスターズ陸上選手権大会

400m DNS でした。 アップ完了時点では痛みが和らぎ走れそうな感じでしたが、 レース直前にスパイクを履いて流しをしようとしたら激痛。 どうにもならねぇレベルの激痛で泣く泣く棄権しました。 ここ1 …

2019 岡山県実業団対抗陸上選手権大会

岡山県実業団対抗陸上選手権大会の400m(35歳以上)に出場しました。 51”12(大会新記録)でチームの総合優勝に貢献することができました。 しかしアキレス腱周辺を痛めてしまい競技場から治療院へ直行 …

練習日誌2019.5.27〜6.2

5/29 競技場    ドリル    150×1(17”3) 6/2 競技場    SD30×3(4”2)     60×1(7”3) 300×1(36”5) 仕事が忙しいせいか疲れがとれない。 脚が …

2019シーズンに向けた冬季練習のテーマ

9月末の全日本マスターズで2018年のシーズンを終了し、10月には行ってからは色々と試したり確認したりしています。 2019年の目標として400mで49秒台。 2018年のシーズンベストが51秒32な …