陸上競技 陸上練習日誌

練習日誌2021.4.16〜4.30

投稿日:2021年4月30日

4/17
ベンチプレス70kg×3
      77.5kg×3×2、4×1
懸垂8×3
バックエクステンション15kg×10×3

4/19
ブルガリアンスクワット116.5×5×3

芝スキップ100×5
芝ダッシュ30×3
     50×2
     100×1

4/20
ベンチプレス77.5kg×4×3
懸垂8×3

4/21

スキップ40×5
ダッシュ40×3
    60×2

4/22
デッドリフト70kg×3
      110kg×2
      120kg×2
      130kg×2
      140kg×1

4/23
ベンチプレス80kg×4×3
懸垂10×3

4/24
レッグレイズ50×3
バックエクステンション20×3

4/26

スキップ50→流し50×3
SD30×3
  60×3
 100×1

4/27
ブルガリアンスクワット119×5×3
ベンチプレス80kg×3×3

4/30

スキップ30→流し30×5
SD30×3
  60×1
芝SD100+芝100+トラック150 r=30”
100%+90%(バックストレートのイメージ)+ラストのまとめ

-陸上競技, 陸上練習日誌

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

練習日誌2020.5.19〜5.31

5/19 競技場 マーク走20、40、60各×5 スパイク流し150 バックストレート→コーナー×1 400mのスタート→バックストレート×2 5/20 負荷10kg腿上げ10回×5 筋肉体操(腕立て …

2019中国マスターズ陸上記録会

中国マスターズ陸上記録会に出場しました。 60m 7”28 立五段跳び 14m82(M35岡山県新記録?) 60mは前回の経験から時間ギリギリまでアップをせず臨みました。 ややアップ不足な感じがありま …

足首柔らかすぎる問題

スタンディングスタートからの一歩目。 足首がかなり背屈してしまっています。(つぶれている) 足首の角度がどうこうというより、接地中に足首の角度が変わることが問題なのです。 (接地の瞬間は90度ぐらいな …

練習日誌2021.9.16〜9.30

9/16 レッグプレス155×10×3 9/17 チェストプレス75×10×3 ベントロー70kg×10×3 バックエクステンション25kg×8×3 9/20 砂浜 変形ダッシュ20×6 40×3 6 …

練習日誌2018.12.30〜2019.1.6

12/31 階段     150段×3 1/1 砂浜     30×5     60×4     90×3     120×1 200×1 1/3 ダンベル    スモウデッド20kg×20×3 1/ …