陸上競技 陸上練習日誌

練習日誌2021.4.16〜4.30

投稿日:2021年4月30日

4/17
ベンチプレス70kg×3
      77.5kg×3×2、4×1
懸垂8×3
バックエクステンション15kg×10×3

4/19
ブルガリアンスクワット116.5×5×3

芝スキップ100×5
芝ダッシュ30×3
     50×2
     100×1

4/20
ベンチプレス77.5kg×4×3
懸垂8×3

4/21

スキップ40×5
ダッシュ40×3
    60×2

4/22
デッドリフト70kg×3
      110kg×2
      120kg×2
      130kg×2
      140kg×1

4/23
ベンチプレス80kg×4×3
懸垂10×3

4/24
レッグレイズ50×3
バックエクステンション20×3

4/26

スキップ50→流し50×3
SD30×3
  60×3
 100×1

4/27
ブルガリアンスクワット119×5×3
ベンチプレス80kg×3×3

4/30

スキップ30→流し30×5
SD30×3
  60×1
芝SD100+芝100+トラック150 r=30”
100%+90%(バックストレートのイメージ)+ラストのまとめ

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