陸上練習日誌

練習日誌2021.5.1〜5.15

投稿日:2021年5月16日

5/2
ブルガリアンスクワット119×5×3
ベンチプレス80kg×3×3

5/4
レッグレイズ腹筋50×3
バックエクステンション20×3
懸垂10×3

5/6
デッドリフト70kg×10
      110kg×5
      120kg×5
      130kg×5
レッグレイズ腹筋×50

芝SD30×5
   60×1
芝100+芝100+トラック180 r=30”

5/7
ブルガリアンスクワット119×5×3
ベンチプレス80kg×2×3

5/10
懸垂10×3
バックエクステンション20×3
レッグレイズ腹筋50×3

5/11
ブルガリアンスクワット119×5×3

芝30×3
 60×5
 100×2

5/12
ベンチプレス60kg×10
      70kg×8
      80kg×3
ヒップアダクション110×10×3
ヒップアブダクション110×10×3
レッグレイズ腹筋50×1

5/13
ラットプルダウン61×10×3
バックエクステンション15kg×10×3

5/14
芝100×3

5/15
ブルガリアンスクワット(深)49×5×4

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3/11 坂 下り流し120×4 下りダッシュ50×5     競技場     30×3     120×1(13”7)     (150+100)r=100w (17”2+12”1) 3/12 ウエ …