陸上練習日誌

練習日誌2021.5.1〜5.15

投稿日:2021年5月16日

5/2
ブルガリアンスクワット119×5×3
ベンチプレス80kg×3×3

5/4
レッグレイズ腹筋50×3
バックエクステンション20×3
懸垂10×3

5/6
デッドリフト70kg×10
      110kg×5
      120kg×5
      130kg×5
レッグレイズ腹筋×50

芝SD30×5
   60×1
芝100+芝100+トラック180 r=30”

5/7
ブルガリアンスクワット119×5×3
ベンチプレス80kg×2×3

5/10
懸垂10×3
バックエクステンション20×3
レッグレイズ腹筋50×3

5/11
ブルガリアンスクワット119×5×3

芝30×3
 60×5
 100×2

5/12
ベンチプレス60kg×10
      70kg×8
      80kg×3
ヒップアダクション110×10×3
ヒップアブダクション110×10×3
レッグレイズ腹筋50×1

5/13
ラットプルダウン61×10×3
バックエクステンション15kg×10×3

5/14
芝100×3

5/15
ブルガリアンスクワット(深)49×5×4

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練習日誌2019.1.21〜2019.1.27

1/21 競技場    150×5(シューズ) r=150w 21”0→18”5 1/22 ウエイト    ベンチプレス60kg×8×3    バック懸垂9回×3 1/27 砂浜    ウォーターバッ …

練習日誌2019.3.11〜3.17

3/11 坂 下り流し120×4 下りダッシュ50×5     競技場     30×3     120×1(13”7)     (150+100)r=100w (17”2+12”1) 3/12 ウエ …

練習日誌2019.2.25〜3.3

2/25 ウエイト    デッドリフト60kg×10×1          100kg、110kg、120kg×1    クリーン30kg×10×3 2/26 ウエイト    ベンチプレス60kg×1 …

練習日誌2019.9.16~9.29

1週間の休養の後、トレーニングを再開。 9/16 競技場 ランジウォーク20kg×20歩 バックランジ20kg×20 ルーマニアンデッドリフト20kg×20 ワイドスクワット20kg×20 ダンベルス …

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