11/1
片脚サイドブリッジ15×2
11/2
ベンチプレス60kg×10×3
250×5 R=5’
42”、40”、38”、37”、36”
ave38”6
11/3
レッグプレス155×10×3
11/4
ラットプルダウン47×10
54×10
61×10
バックエクステンション20×3
11/6
ベンチプレス65kg×10×3
11/9
250×5 R=5’
39”、39”、38”、37”、35”
AVG:37”6
11/10
ベンチプレス70kg×10、
×8×2
ラットプルダウン61×10×3
11/11
デッドリフト110kg×10×3
11/14
サイドブリッジ15×2
片脚ヒップスラスト10×3
バックエクステンション20kg×10×2
11/15
250×5 r=90”
46”、43”、42”、39”、36”
250×5 R=5’
42”、40”、38”、37”、36”
ave38”6
アキレス腱が痛くなったらやめるつもりで始めたら痛みが出ずorzした。
今、アキレス腱ではなくケツの痛みに耐えている。 pic.twitter.com/6V2umScYS1— あわわ (@awawa4788) November 2, 2021
250×5 r=90”
46”、43”、42”、39”、36”
今日は遅くなったので時短。5分で繋ごうが90秒で繋ごうが行き着く先はorz pic.twitter.com/Q2mwfyzLh2— あわわ (@awawa4788) November 15, 2021
