陸上練習日誌

練習日誌2021.11.1~11.15

投稿日:2021年11月16日

11/1
片脚サイドブリッジ15×2

11/2
ベンチプレス60kg×10×3

250×5 R=5’
42”、40”、38”、37”、36”
ave38”6

11/3
レッグプレス155×10×3

11/4
ラットプルダウン47×10
        54×10
        61×10
バックエクステンション20×3

11/6
ベンチプレス65kg×10×3

11/9
250×5 R=5’
39”、39”、38”、37”、35”
AVG:37”6

11/10
ベンチプレス70kg×10、
       ×8×2
ラットプルダウン61×10×3

11/11
デッドリフト110kg×10×3

11/14
サイドブリッジ15×2
片脚ヒップスラスト10×3
バックエクステンション20kg×10×2

11/15
250×5 r=90”
46”、43”、42”、39”、36”

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