11/16
デッドリフト110kg×10
115kg×10
120kg×10
レッグプレス(深)155×10×2
165×10
(浅)175×20
185×10
11/17
ベンチプレス70kg×10、9、7
11/18
250×5 r=90”
11/22
砂浜
変形ダッシュ20×5
20×5
40×4
60×3
100×1
コンクリート
400ぐらい×1
11/23
レッグプレス195×10×3
11/24
ベンチプレス70kg×10、9、8
ベントロー60kg×10×2
11/25
250×5 r=90”
43”、40”、41、”40”、38” AVG:40”4
11/26
デッドリフト110kg×10
120kg×10×2
11/27
ベンチプレス70kg×10、8、7
11/28
砂浜
変形ダッシュ20×5
補強
60×5
100×1
コンクリート
400ぐらい×1
11/30
デッドリフト120kg×10、9、8
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×2
250×5 r=90”
今日は5分レストで回そうと思ったけどストップウォッチを忘れたので変更。ゴールから芝生を歩いてスタート地点まで60秒だったので疲れてきたら90秒ぐらいかなと。1、2本目の休息が短かったのか、前回よりペースが速かったのか前回以上のorz pic.twitter.com/YMGBowus37— あわわ (@awawa4788) November 18, 2021
砂浜
変形ダッシュ20×5
20×5
40×4
60×3
100×1
コンクリート
400ぐらい×1 pic.twitter.com/cWMhQ7a52q— あわわ (@awawa4788) November 20, 2021
今週はトラックで2回、砂浜で1回の計3回も走練習出来た。アキレス腱の痛みはMAXの20%程度で抑えられているし回復が早い。このまま良くなってくれれば。
— あわわ (@awawa4788) November 21, 2021
変形ダッシュ20×5
補強
60×5
100×1
コンクリート
400ぐらい×1
整地が終わってやや登り坂になっており皆1秒ぐらい遅くなった。 pic.twitter.com/zsLdTj0w7h— あわわ (@awawa4788) November 27, 2021
