陸上練習日誌

練習日誌2021.12.1~12.15

投稿日:2021年12月16日

12/1
ベンチプレス70kg×10、9、8
      20kg×30

12/3
デッドリフト120kg×3
      130kg×3
ベンチプレス70kg×3
      80kg×1
      85kg×1
      90kg×1
      80kg×4、3

12/5
250×5 R=5’
37”、37”、36”、35”、34”
AVE:35”8

12/6
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×4

片脚レッグプレス55×10×3

12/7
ベンチプレス70kg×8×3
ラットプルダウン61×10×3

ベントロー60kg×10×3
バックエクステンション25kg×10×3

12/8
150×8 r=90” 21”〜22”

12/9
ブルガリアンスクワット40kg×10×3

12/10
ベンチプレス70kg×9×3
ラットプルダウン61×10×3

ベントロー60kg×10×3
バックエクステンション25kg×10×3

12/13
400+300+200+100 r=210”
62”、47”、30”、14”

12/14
ブルガリアンスクワット45kg×10×3
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×2

12/15
50×6
120×3(15”0)
250×1(33”8)

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