12/1
ベンチプレス70kg×10、9、8
20kg×30
12/3
デッドリフト120kg×3
130kg×3
ベンチプレス70kg×3
80kg×1
85kg×1
90kg×1
80kg×4、3
12/5
250×5 R=5’
37”、37”、36”、35”、34”
AVE:35”8
12/6
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×4
片脚レッグプレス55×10×3
12/7
ベンチプレス70kg×8×3
ラットプルダウン61×10×3
ベントロー60kg×10×3
バックエクステンション25kg×10×3
12/8
150×8 r=90” 21”〜22”
12/9
ブルガリアンスクワット40kg×10×3
12/10
ベンチプレス70kg×9×3
ラットプルダウン61×10×3
ベントロー60kg×10×3
バックエクステンション25kg×10×3
12/13
400+300+200+100 r=210”
62”、47”、30”、14”
12/14
ブルガリアンスクワット45kg×10×3
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×2
12/15
50×6
120×3(15”0)
250×1(33”8)
250×5 R=5’
37”、37”、36”、35”、34”
AVE:35”8
暖かく仲間がいたので前回よりかなりペースが上がってorz
これを寒くて独りの平日夜に再現できるかどうか。— あわわ (@awawa4788) December 5, 2021
150×8 r=90” 21”〜22”
ケツはそこまで割れませんでしたが肺にきてorz pic.twitter.com/ihIvrM20ID— あわわ (@awawa4788) December 8, 2021
ブルガリアンスクワット40kg×10×3
スミスマシンからフリーウエイトへ。
アップにつもりでつけた40kgが十分きつかった。やはりスミスとは全然違う。ニーインしたりグラグラしないようにするだけでヘトヘト。 pic.twitter.com/nhCUJWxxsV— あわわ (@awawa4788) December 8, 2021
400+300+200+100 r=210”
62”、47”、30”、14”
15秒ペースは無理だった。なんとか16秒以内で。
ブラッディーテイストorz pic.twitter.com/zH8ofLmc5X— あわわ (@awawa4788) December 13, 2021
