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練習日誌2021.12.16~12.31

投稿日:2021年12月31日

12/16
ベンチプレス70kg×10、10、9
ブルガリアンスクワット45kg×10×2
           自重×20

12/17
ベントロー60kg×10×3

12/19
砂浜
変形ダッシュ20×5
20×5
50×3
80×1
コンクリート
250ぐらい×1

12/20
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×5

12/21
ベンチプレス70kg×10×3

12/23
50(6足長マーク10個)×10

12/24
ルーマニアンデッドリフト70kg×10×4

12/25
ベンチプレス75kg×7×3
ラットプルダウン68×8×3

12/27
250×5 r=5’
35”、36”、36”、36”、38”

12/28
ルーマニアンデッドリフト80kg×10×3

ブルガリアンスクワット50kg×10×2

12/29
ベンチプレス75kg×8×3
ラットプルダウン68×10×3

12/31

400+300+200+100 r=次の距離w

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