1/1
砂浜
20×5
40×5
60×3
100×1
200×1
100×1
1/2
ブルガリアンスクワット50kg×10×3
ルーマニアンデッドリフト90kg×10×2
1/3
ベンチプレス75kg×9×3
ラットプルダウン75×7×3
ベントロー60kg×10×3
1/5
マーク走70×8
120×2
タクミセン8(14”7)
アルファフライ(14”8)
1/6
ルーマニアンデッドリフト90kg×10×3
ブルガリアンスクワット48kg×10×2
1/7
ベンチプレス75kg×10
80kg×4×2
1/8
ラットプルダウン75×8×3
ベントロー65kg×10×3
バックエクステンション20×3
1/9
250×4 R=7’
34”9
34”5
33”8
33”3
AVE:34”1
1/10
ブルガリアンスクワット50kg×10×3
片脚ヒップスラスト10kg×20×2
1/11
ベンチプレス80kg×6×3
ベントロー60kg×10×3
ラットプルダウン75×8×3
バックエクステンション20×3
1/13
ブルガリアンスクワット55kg×10×3
ルーマニアンデッドリフト95kg×10×3
1/14
筋肉体操（腕立て伏せ）
砂浜
20×5
40×5
60×3
100×1
200×1
100×1
初めました。 pic.twitter.com/PjrsKVxmK4— あわわ (@awawa4788) January 1, 2022
マーク走70×8
120×2
タクミセン8(14”7)
アルファフライ(14”8) pic.twitter.com/3yqSTAqrfH— あわわ (@awawa4788) January 5, 2022
250×4 R=7’
34”9
34”5
33”8
33”3
AVE:34”1
orzしたが割とコントロール出来た。前回の大爆死は強風のせいだと思いたい。 pic.twitter.com/wGK3RZuveb— あわわ (@awawa4788) January 9, 2022
今日は朝の筋トレをサボったので昼休みに久々の筋肉体操(腕立て伏せ)
もう足を台の上に乗せても最後までやり切れるようになりました。2年前は膝をついても途中で潰れてた。 pic.twitter.com/tyjJO4Na0Q— あわわ (@awawa4788) January 14, 2022
