陸上練習日誌

練習日誌2022.1.1〜1.15

投稿日:

1/1
砂浜
20×5
40×5
60×3
100×1
200×1
100×1

1/2
ブルガリアンスクワット50kg×10×3
ルーマニアンデッドリフト90kg×10×2

1/3
ベンチプレス75kg×9×3
ラットプルダウン75×7×3
ベントロー60kg×10×3

1/5
マーク走70×8
120×2
タクミセン8(14”7)
アルファフライ(14”8)

1/6
ルーマニアンデッドリフト90kg×10×3

ブルガリアンスクワット48kg×10×2

1/7
ベンチプレス75kg×10
      80kg×4×2

1/8
ラットプルダウン75×8×3
ベントロー65kg×10×3
バックエクステンション20×3

1/9
250×4 R=7’
34”9
34”5
33”8
33”3
AVE:34”1

1/10
ブルガリアンスクワット50kg×10×3
片脚ヒップスラスト10kg×20×2

1/11
ベンチプレス80kg×6×3

ベントロー60kg×10×3
ラットプルダウン75×8×3
バックエクステンション20×3

1/13
ブルガリアンスクワット55kg×10×3
ルーマニアンデッドリフト95kg×10×3

1/14
筋肉体操(腕立て伏せ)

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