1/16
砂浜
20×3
40×4
60×4
100×1
コンクリート
400ぐらい×1
1/18
ベンチプレス80kg×6
ルーマニアンデッドリフト100kg×10×3
1/20
ラットプルダウン68×10×3
バックエクステンション20×1
10kg×15×1
20kg×10×1
マーク走(2→6足長)30×5
60×3
1/24
100×10 r=100w
1/26
400+300+200+100 r=210”
60” 、45”、30”、15”
1/27
ベンチプレス80kg×5、5、4
ラットプルダウン75×8×3
ブルガリアンスクワット10kg×20×3
1/29
流し
100×9
200×1
1/31
250×4 r=7’
35”1、34”5、34”7、35”2
AVE:34”9
砂浜
20×3
40×4
60×4
100×1
コンクリート
400ぐらい×1
さすがに今日は鬼(裸足)になれませんでした。 pic.twitter.com/um7qHrA0AN— あわわ (@awawa4788) January 15, 2022
ラットプルダウン68×10×3
バックエクステンション20×1
10kg×15×1
20kg×10×1マーク走(2→6足長)30×5
60×3
200ぐらい×1
アルファフライのマーク走難しい。ピッチ上げながらも押し潰す。 pic.twitter.com/JC0ucCBW56— あわわ (@awawa4788) January 20, 2022
250×4か400+300+200+100か。 pic.twitter.com/5AkBEv3DDE
— あわわ (@awawa4788) January 26, 2022