「 陸上練習日誌 」 一覧

12/29 ベンチプレス65kg×7×3 ラットプルダウン61×10×3 12/31 階段ダッシュ 1/1 デッドリフト110kg×10、120kg×10、130kg×5 ベンチプレス65kg×10× …

12/15 ベンチプレス60kg×10×3 ハーフデッドリフト60kg×20×3 ラットプルダウン54×10×3 12/16 芝105m×3往復(間にスモウデッド10kg×20、大腰筋×20) 芝ダッ …

12/1 ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3 デッドリフト110kg×10 　　　　　　120kg×8 　　　　　　130kg×6 12/2 ベンチプレス60kg×8×3 ラットプルダウン47 …

11/16 デッドリフト110kg×8×3 ルーマニアンデッドリフト70kg×10×3 レッグプレス115×10×3 ヒップアダクション89×15×3 11/17 ベンチプレス60kg×8×3 ハーフ …

11/3 チェストプレス６１×１０×３ ラットプルダウン４０×１０×３ ロー４０×１０×３ バックエクステンション２０×３ 11/4 レッグレイズ２０×３ トーソーローテーション７２．５×１０×３ ヒ …

10/16 ベンチプレス55kg×10×3 ラットプルダウン40×10×3 ロー40×10×3 バックエクステンション20×2 レッグプレス85×10×1、95×10×1、105×10×1、115×1 …

9/30 デッドリフト70kg×10×3 レッグプレス10×3 ヒップアダクション10×3 ヒップアブダクション10×3 10/1 ベンチプレス45kg×10×3 ラットプルダウン10×3 ロー10× …

９／１５　ウエイト スクワット６０ｋｇ×１０×３ デッドリフト７０ｋｇ×１０×３ ベンチプレス５０ｋｇ×１０×３ ９／１６　競技場 ＳＤ３０×３、６０×２ １５０×１（１７”９） ９／１７　ウエイト …

9/2　競技場 　　　SD30×4、60×2 9/3 家 　　　デッドリフト60kg×10回×5 　　　ベンチプレス45kg×10回×5 　　　バックランジ40kg×10回×3 9/6　競技場 　　　 …

8/16 砂浜 　　　２０×５ 　　　４０×５ 　　　６０×５ 　　　１００×２ 8/24　競技場 　　　芝SD３０×４、６０×２ 8/26　競技場 スレッド走３０㎏×１０ｍ×３、２０㎏×２０ｍ×３、 …