「 陸上練習日誌 」 一覧

11/13　坂 　　　　50×5 　　　　200×2　R=8’　（25”4、25”3） 11/15　ウエイト 　　　　デッドリフト60㎏×10×3 　　　　　　　　　　100㎏×3×3 　 …

10/31　坂 　　　　30×7 　　　　100×1 11/5 競技場 ランジウォーク20kg×20歩×3 バックランジ20kg×20×3 ルーマニアンデッドリフト20kg×20×3 ワイドスクワット …

10/16 　 ルーマニアンデッドリフト４０kg×１０回×３ バタ足腹筋１００回×２ 10/18 　道路 マーク走６足長×３０個 NHK筋肉体操（腕立て伏せ） 10/20 競技場 フロントランジ２０k …

10/2 　ウエイト 　　　　デッドリフト６０kg×１０回×３、１００kg×３、１１０kg×１、１２０kg×１ 　　　　バックランジ４０kg×１０回×３ 　　　　ランジウォーク４０kg×１０歩×３ 　 …

1週間の休養の後、トレーニングを再開。 9/16　競技場 ランジウォーク20kg×20歩 バックランジ20kg×20 ルーマニアンデッドリフト20kg×20 ワイドスクワット20kg×20 ダンベルス …

8/14 競技場 　　　ドリル 　　　芝流し50×5 8/16　競技場 　　　ドリル 　　　芝流し50×5 　　　フライングスプリット30回 8/18　砂浜 　　　20×3 　　　40×3 　　　60 …

7/25 競技場 　　　 １２０×１（１３”９） 　　　 SD（コーナー）５０×３ 　　　 ２００（４００mの入り）×１ 7/28 競技場 　　　 ３００（４００mの入り）×１ 　　　 マウンテンクラ …

7/11 競技場 　　　 フライングスプリット７０回→１５０m 　　　 マウンテンクライマー１００回→１５０m 7/15 競技場 　　　 ６０×１ 　　　 ２５０×１ 7/17 競技場 　　　 １２０ …

6/25　ウエイト 　　 デッドリフト60ｋｇ×10×3 　　　クォータースクワット100ｋｇ×10×3 　　　ベンチプレス60ｋｇ×7×3 7/2　競技場 　　　ドリル 　　　入りの250ｍ×1 7 …

6/18　治療 6/23 競技場 ２００×２（４００の入り　２４”０） ダンベル デッドリフト20ｋｇ×２０ ブルガリアンスクワット20ｋｇ×左右各１０ スモウデッド20ｋｇ×２０ スイング10ｋｇ× …