「 陸上練習日誌 」 一覧

7/1 　競技場 芝３０×５ １２０（９０％）×１（１３”８） ＳＤ（コーナー）７０×３ 入り２００×１ 7/5 　競技場 芝３０×５ ＳＤ（コーナー）３０×１ フライングスプリット２０×３ 7/11 …

6/15　自宅 　　 ルーマニアンデッドリフト40㎏×10回×3 6/17 競技場 　　　芝マーク走20×5、40×4、60×3 　　　120×1（13”8） 　　　200×1（23”2） 　　　フラ …

6/1 競技場 マーク走20m×5、 　　　助走20m→マーク走20m×5 250(30”4) フライングスプリット30回×2 6/4 競技場 芝でマーク走20×5、 　　　　　　60×5 ウェーブ走 …

5/19 競技場 マーク走20、40、60各×5 スパイク流し150 バックストレート→コーナー×1 400mのスタート→バックストレート×2 5/20 負荷10kg腿上げ10回×5 筋肉体操(腕立て …

5/5 坂 200×3 R=15’ 26”3、25”3、24”7 5/6 砂浜 変形ダッシュ20m×6 40×3 60×3 100×2 45秒×1 5/10 砂浜 20×5 40×5 60×5 210 …

4/22 競技場 　　　 マーク走２０m×７ 　　　 250×１ 4/25 坂 　　 300×２　R=16′ 　　　（43”5、42”0） 4/26 砂浜 　　　 変形ダッシュ20×5 　 …

4/14 競技場 マーク走 20m×3 50m×3 70m×3 250m×1(31″1) 筋肉体操(腕立て) 4/18 坂 300m×3 r=walk(4’) 49”、49”、48” 4/ …

4/2 競技場 マーク走50×5 100×3 スパイク流し250×1(33”7) 4/4 競技場 マーク走50×5(コーナー) 350×1(45”8)スパイク 4/6 競技場 マーク走20m×3、40 …

3/16　自宅 筋肉体操（腕立て） 3/18 競技場 250(33″3) 300(37″7) 3/19 自宅 バックランジ40kg×10×２ ルーマニアンデッドルフト40kg× …

3/9 競技場 ミニハードル10台 2足長×5 3足長×5 4足長×5 5足長×5 3/10 家 バックランジ40kg×10回×2 ルーマニアンデッドリフト40kg×10回×2 スモウデッド40kg× …