「 陸上練習日誌 」 一覧

９／１５　ウエイト スクワット６０ｋｇ×１０×３ デッドリフト７０ｋｇ×１０×３ ベンチプレス５０ｋｇ×１０×３ ９／１６　競技場 ＳＤ３０×３、６０×２ １５０×１（１７”９） ９／１７　ウエイト …

9/2　競技場 　　　SD30×4、60×2 9/3 家 　　　デッドリフト60kg×10回×5 　　　ベンチプレス45kg×10回×5 　　　バックランジ40kg×10回×3 9/6　競技場 　　　 …

8/16 砂浜 　　　２０×５ 　　　４０×５ 　　　６０×５ 　　　１００×２ 8/24　競技場 　　　芝SD３０×４、６０×２ 8/26　競技場 スレッド走３０㎏×１０ｍ×３、２０㎏×２０ｍ×３、 …

8/2 自宅 ケトルベルスイング10kg×20×5 アームカール(両腕)10kg×20×3 ベントオーバーローイング20kg×10×3 シングルレッグデッドリフト20kg×10×3 8/5 競技場 芝 …

7/16 自宅 ケトルベルスイング10kg×20×3 腿上げ10kg×10×3 7/17 自宅 ルーマニアンデッドリフト40kg×10×2 7/19 競技場 芝往復走 ➡️ …

7/1 　競技場 芝３０×５ １２０（９０％）×１（１３”８） ＳＤ（コーナー）７０×３ 入り２００×１ 7/5 　競技場 芝３０×５ ＳＤ（コーナー）３０×１ フライングスプリット２０×３ 7/11 …

6/15　自宅 　　 ルーマニアンデッドリフト40㎏×10回×3 6/17 競技場 　　　芝マーク走20×5、40×4、60×3 　　　120×1（13”8） 　　　200×1（23”2） 　　　フラ …

6/1 競技場 マーク走20m×5、 　　　助走20m→マーク走20m×5 250(30”4) フライングスプリット30回×2 6/4 競技場 芝でマーク走20×5、 　　　　　　60×5 ウェーブ走 …

5/19 競技場 マーク走20、40、60各×5 スパイク流し150 バックストレート→コーナー×1 400mのスタート→バックストレート×2 5/20 負荷10kg腿上げ10回×5 筋肉体操(腕立て …

5/5 坂 200×3 R=15’ 26”3、25”3、24”7 5/6 砂浜 変形ダッシュ20m×6 40×3 60×3 100×2 45秒×1 5/10 砂浜 20×5 40×5 60×5 210 …