「 陸上練習日誌 」 一覧

3/17 120×3 r=5’ (15”3〜15”1) 120×2 r=5’ (14”8) 120×1 (14”6) 30加速して残りは維持。 ストリークフライで3本、ドラゴンフライで2本、マックスフ …

3/3 ベンチプレス60kg×5 　　　　　　80kg×1 　　　　　　90kg×1×2 デッドリフト70kg×10×2 3/4 350×2 R=25’ ストリークフライで47”7 ドラゴンフライで4 …

2/15 ベンチプレス90kg×1 　　　　　　92.5kg×1 　　　　　　95kg✖ ベントロー60kg×10×3 2/17 250×3 R=12’ 33”3、31”9、32”9 A …

2/1 デッドリフト70kg×10 　　　　　　110kg×1 　　　　　　120kg×1 　　　　　　130kg×1 　　　　　　135kg×1 　　　　　　120kg×3×2 　　　　　　110k …

1/16 砂浜 20×3 40×4 60×4 100×1 コンクリート 400ぐらい×1 1/18 ベンチプレス80kg×6 ルーマニアンデッドリフト100kg×10×3 1/20 ラットプルダウン6 …

1/1 砂浜 20×5 40×5 60×3 100×1 200×1 100×1 1/2 ブルガリアンスクワット50kg×10×3 ルーマニアンデッドリフト90kg×10×2 1/3 ベンチプレス75k …

12/16 ベンチプレス70kg×10、10、9 ブルガリアンスクワット45kg×10×2 　　　　　　　　　　　自重×20 12/17 ベントロー60kg×10×3 12/19 砂浜 変形ダッシュ2 …

12/1 ベンチプレス70kg×10、9、8 　　　　　　20kg×30 12/3 デッドリフト120kg×3 　　　　　　130kg×3 ベンチプレス70kg×3 　　　　　　80kg×1 　　　　 …

11/16 デッドリフト110kg×10 　　　　　　115kg×10 　　　　　　120kg×10 レッグプレス(深)155×10×2 　　　　　　　 165×10 　　　　　　(浅)175×20 …

11/1 片脚サイドブリッジ15×2 11/2 ベンチプレス60kg×10×3 250×5 R=5’ 42”、40”、38”、37”、36” ave38”6 11/3 レッグプレス155×10×3 1 …