「 陸上練習日誌 」 一覧

1/1　砂浜 　　　20×20 　　　200×1 1/6　公園 　　　195ｍ×6　ｒ＝60”　（32”～28”） 1/7　ウエイト 　　　デッドリフト60ｋｇ×10×3 　　　　　　　　　100ｋｇ …

12/25 坂 　　　　１００×１ 12/26 家 　　　　ルーマニアンデッドリフト４０kg×１０×３ 　　　　筋肉体操（腕立て） 12/29 競技場 　　　　２５０×４　R=10’　（３ …

12/16　競技場 250×4　R=10’　（39”、35”、35”、33”） 12/18　公園 200ｍ弱の舗装路×7　ｒ＝2’　（32”～28”） フライングスプリット30×3 12/19　家 筋 …

12/3 　競技場 　　　　マーク走70×7（7足長） 　　　　200+150+100+50（27”5,20”2,13”1,7”0） 12/5　　坂 　　　　30×5 　　　　60×3 　　　　200 …

11/26　坂 30×5 60×5 120×1 11/28　ウエイト デッドリフト60㎏×15 100㎏×5×3 110㎏×2 120㎏×1 ハイクリーン60㎏×4×3 ベンチプレス60㎏×10×3 …

11/20　坂 30×5 60×3 100×1 11/21　ウエイト デッドリフト60㎏×15 100㎏×5×3 110㎏×2 120㎏×1 ハイクリーン60㎏×3×3 ベンチプレス60㎏×5×3 バ …

11/13　坂 50×5 200×2　R=8’　（25”4、25”3） 11/15　ウエイト デッドリフト60㎏×10×3 100㎏×3×3 110㎏×1 120㎏×1 ハイクリーン60㎏ …

10/31　坂 　　　　30×7 　　　　100×1 11/5 競技場 ランジウォーク20kg×20歩×3 バックランジ20kg×20×3 ルーマニアンデッドリフト20kg×20×3 ワイドスクワット …

10/16 　 ルーマニアンデッドリフト４０kg×１０回×３ バタ足腹筋１００回×２ 10/18 　道路 マーク走６足長×３０個 NHK筋肉体操（腕立て伏せ） 10/20 競技場 フロントランジ２０k …

10/2 　ウエイト 　　　　デッドリフト６０kg×１０回×３、１００kg×３、１１０kg×１、１２０kg×１ 　　　　バックランジ４０kg×１０回×３ 　　　　ランジウォーク４０kg×１０歩×３ 　 …